Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ, bao gồm cả sự đầy đủ dinh dưỡng của người mẹ khi cho con bú. Để đáp ứng các lượng dinh dưỡng này, đồng hồ giải trình sau đây là về một số thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú để em bé được béo tốt và khỏe mạnh.
Điều quan trọng nhất đối với các bà mẹ đang cho con bú là ăn những thức ăn lành mạnh với thành phần dinh dưỡng cân bằng. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ bú sữa mẹ. Bởi vì các chất dinh dưỡng từ thực phẩm mẹ ăn sẽ được chứa trong sữa mẹ cung cấp cho đứa trẻ.
Chế độ ăn của mẹ có ảnh hưởng đến cân nặng của bé, nhưng thực ra không có thực phẩm đặc biệt nào mẹ ăn vào có thể khiến con béo lên được. Điều quan trọng cần lưu ý là thành phần dinh dưỡng trong thức ăn phải đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé. Rốt cuộc, một đứa trẻ béo không phải lúc nào cũng có nghĩa là nó khỏe mạnh.
Thực phẩm bổ dưỡng cho bà mẹ cho con bú
Các bà mẹ đang cho con bú nên tiêu thụ ít nhất 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài calo, có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cũng cần được đáp ứng. Sau đây là một số loại thực phẩm được khuyến nghị cho các bà mẹ đang cho con bú để đáp ứng các nhu cầu này:
1. Rau và trái cây
Busui được khuyên nên tiêu thụ ba phần rau và trái cây mỗi ngày. Chọn rau xanh và trái cây có màu sáng, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Một số loại rau và trái cây để bạn lựa chọn là rau bina, cà rốt, bông cải xanh, bơ, cà chua và khoai tây.
2. Protein nạc
Các bà mẹ đang cho con bú nên tiêu thụ ít nhất ba phần protein nạc mỗi ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá và trứng, cũng như các nguồn protein thực vật, chẳng hạn như đậu phụ và tempeh.
3. Ngũ cốc
Ăn ít nhất bốn phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Thực phẩm bao gồm các loại ngũ cốc này là lúa mì và các loại hạt.
4. Sữa
Trong thời gian cho con bú, các bà mẹ cũng nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, chất béo và chất đạm. Sữa cũng có thể làm tăng lượng chất lỏng của mẹ để tránh mất nước. Ngoài sữa, các sản phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như sữa chua và pho mát, cũng rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú.
Đừng quên bổ sung vitamin
Trong những tháng đầu sau sinh, các bà mẹ nên tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh. Loại và liều lượng có thể được tư vấn thêm với bác sĩ phụ khoa. Tuy nhiên, nói chung các chất bổ sung được cung cấp chứa:
Canxi
Nhu cầu canxi của bà mẹ đang cho con bú cũng giống như phụ nữ có thai là khoảng 1000 - 1200 mg mỗi ngày. Lượng canxi có thể được lấy từ sữa, cá, bánh mì, đậu nành và ngũ cốc tăng cường canxi. Nếu thiếu canxi từ thức ăn, bà mẹ đang cho con bú cần uống bổ sung canxi.
Nhưng hãy nhớ rằng, tiêu thụ canxi không nên quá mức. Điều này là do quá nhiều canxi trong cơ thể có thể gây ra sỏi thận và làm suy giảm khả năng hấp thụ sắt và canxi kẽm.
Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của xương và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Liều vitamin D thích hợp cho bà mẹ cho con bú là 600 IU (15 microgam) mỗi ngày. Tránh dùng vitamin D nhiều hơn 4000 IU, vì nguy cơ gây hại cho thận và gan.
Mặc dù các bà mẹ cho con bú đã tiêu thụ đủ vitamin D, nhưng sữa mẹ không nhất thiết phải chứa đủ vitamin D cho em bé. Vì vậy, bé cần được bổ sung thêm vitamin D.
Nhưng trước khi bổ sung vitamin D cho trẻ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa trước.
DHA
Sữa mẹ có thể chứa DHA, đặc biệt nếu các bà mẹ đang cho con bú thường xuyên tiêu thụ thực phẩm là nguồn cung cấp DHA, chẳng hạn như cá và trứng. Nếu hiếm khi ăn những thực phẩm này, các bà mẹ đang cho con bú có thể bổ sung DHA, tất nhiên sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Miễn là đủ calo và nhu cầu dinh dưỡng của thức ăn mà bà mẹ đang cho con bú tiêu thụ, trẻ có thể phát triển mập mạp. Nhưng hãy nhớ rằng, béo không có nghĩa là khỏe mạnh, vì vậy đừng chỉ dựa vào trọng lượng cơ thể. Chú trọng đến sự đầy đủ về chủng loại và số lượng dinh dưỡng bằng cách ăn uống cân bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, để sự tăng trưởng và phát triển của trẻ đạt hiệu quả tối ưu.