Bụng bầu trông phẳng phiu và không bị căng phồng là niềm mơ ước của nhiều người. Để có được nó, có một số bài tập để thu nhỏ dạ dày có thể được thực hiện. Tuy nhiên, bạn vẫn cần cẩn thận khi thực hiện để không gây thương tích.
Mỡ tích tụ ở vùng bụng không đến mà không có lý do. Không chỉ khiến bạn trông kém hấp dẫn, mỡ thừa ở bụng còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Nhiều Thể dục dụng cụ để co bụng
Để giảm tích tụ chất béo, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài tập thu nhỏ bụng để có được cơ bụng phẳng lì.
Sau đây là các động tác đốt cháy mỡ bụng hiệu quả:
1. ván bên
Tấm ván là động tác thể dục để thu nhỏ vòng eo và bụng. Một trong những biến thể là chuyển động ván bên.
Động tác này khá dễ thực hiện. Bắt đầu động tác bằng cách nằm nghiêng và khủy tay cong. Tiếp theo, nâng hông lên cho đến khi thân và chân song song, thẳng với nhau, khuỷu tay và bàn chân chống đỡ. Giữ ít nhất 10 giây.
Hạ thấp cơ thể của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ 10 giây và nâng cơ thể lên trở lại. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
2. Cá sấu kéo
Để thực hiện động tác này, bạn sẽ cần nhiều khoảng trống để di chuyển và một thứ cho phép bạn trượt trên sàn, chẳng hạn như khăn tắm.
Bắt đầu chuyển động với vị trí đẩy mạnh, với các ngón chân của bàn chân trên khăn. Tiếp theo, di chuyển về phía trước bằng cách sử dụng tay hoặc khuỷu tay trong khi kéo cơ thể của bạn 10–18 mét.
Giữ cơ thể và chân của bạn ở một vị trí thẳng. Hãy nghỉ ngơi và lặp lại động tác một vài lần.
3. Tiếng kêu xe đạp
Động tác thể dục này được thực hiện bằng cách nằm trên một tấm chiếu hoặc một chiếc chiếu. Đặt hai tay sau đầu và nâng đầu gối trái lên trước ngực đồng thời nhún vai và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Tiếp tục với chiều ngược lại như khi bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp và thực hiện ít nhất 1-3 hiệp.
4. Chân pike chéo
Để thực hiện bài tập gập bụng này, bạn hãy nằm xuống, nâng cao hai chân và duỗi thẳng chân. Tiếp theo, xoay nhẹ hông sang trái sao cho chân tạo thành một góc.
Đặt tay trái của bạn sau đầu và mở rộng tay phải của bạn sang một bên với lòng bàn tay hướng xuống.
Nâng nhẹ vai và lưng của bạn trong khi giữ nguyên chân và hông. Hạ lưng xuống từ từ và lặp lại động tác này 10-15 lần. Làm nó cũng ở bên phải của cơ thể.
5. Ngồi lên
Ngồi lên là động tác có thể làm căng cơ bụng và tất nhiên là làm co bụng lại. Động tác này rất dễ thực hiện. Bắt đầu động tác bằng cách nằm ngửa và co đầu gối, hai tay để sau đầu.
Tiếp theo, nâng người về phía trước như để hôn đầu gối, sau đó hạ người xuống từ từ. Lặp lại ít nhất 5 - 10 lần.
Có một cái bụng phẳng không phải là một giấc mơ. Bằng cách thường xuyên tập thể dục thể thao và các động tác thể dục khác nhau để thu nhỏ phần bụng trên, mỡ thừa trong dạ dày cũng có thể được giảm bớt. Để có kết quả tối ưu, bạn cũng cần phải sống một lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số bệnh lý hạn chế vận động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bác sĩ có thể xác định loại bài tập hoặc bài tập thể dục để thu nhỏ dạ dày tùy theo tình trạng của bạn.