Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để chăm sóc làn da khỏe mạnh và được bảo vệ khỏi những tổn thương. Lợi ích của vitamin C đối với da có thể nhận được bằng cách ăn thực phẩm có chứa vitamin C hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin C.
Chức năng của da rất quan trọng đối với cơ thể. Cơ quan này có chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cân bằng chất lỏng, sản xuất vitamin D và giúp cơ thể cảm nhận được cảm giác khi chạm vào, nhiệt độ nóng hay lạnh. Da cũng bảo vệ cơ thể khỏi bị thương, nhiễm trùng và tiếp xúc với bức xạ, chẳng hạn như tia cực tím (UV).
Da cần dinh dưỡng cân bằng để khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Những chất dinh dưỡng này bao gồm protein, nước, chất béo không bão hòa hoặc chất béo lành mạnh và các loại vitamin khác nhau. Trong số các chất dinh dưỡng này, vitamin C là một trong những loại vitamin rất quan trọng đối với làn da.
Lợi ích của Vitamin C đối với làn da
Một số lợi ích chính của vitamin C đối với da là:
- Ngăn chặn tác hại của các gốc tự doVitamin C là một nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Chất này có thể ngăn ngừa và bảo vệ các tế bào và mô da bị tổn thương do tiếp xúc với các gốc tự do có thể gây lão hóa sớm cho da.
- Sản xuất collagenMột trong những lợi ích chính của vitamin C đối với làn da là nó hỗ trợ sản xuất collagen. Collagen là một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ đàn hồi và tính linh hoạt của da và hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương tự nhiên của da.
- Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tổn thương và giảm viêm da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin C cũng được cho là có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành các đốm đen trên da.
- Giảm nguy cơ ung thư da.
Càng lớn tuổi, làn da càng dễ bị tổn thương. Nếu có các yếu tố nguy cơ khác như thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài thì da bị tổn thương có thể dẫn đến ung thư da.
Dựa trên một nghiên cứu về sức khỏe, người ta biết rằng tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của vitamin C cũng rất tốt cho việc sửa chữa các mô da bị tổn thương. Tác dụng này cũng được cho là có vai trò ngăn ngừa ung thư da.
Vì nhiều lợi ích có thể thu được từ vitamin C đối với làn da, nên dưỡng chất này rất quan trọng phải được lấy đều đặn hàng ngày.
Mẹo để nhận được lợi ích của vitamin C đối với làn da
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để nhận được lợi ích của vitamin C đối với làn da:
Sử dụng kem và huyết thanh vitamin C
Vitamin C tốt cho da có thể thu được bằng cách sử dụng vitamin C dạng kem hoặc huyết thanh.
Kết quả cho thấy việc sử dụng vitamin C trên da có thể làm giảm số lượng tế bào da bị đốt cháy và giảm mẩn đỏ da do bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin C cũng được biết là rất tốt để đối phó với làn da khô.
Về cơ bản, các loại kem hoặc serum chứa vitamin C đều rất tốt để duy trì làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, huyết thanh vitamin C được đánh giá là hiệu quả hơn các loại kem dưỡng hoặc kem dưỡng ẩm thông thường vì nó có hàm lượng vitamin C tập trung cao hơn.
Tiêu thụ lượng vitamin C
Ngoài việc điều trị từ bên ngoài, cơ thể cũng có thể nhận được vitamin C bằng cách ăn các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C như một hình thức chăm sóc cơ thể từ bên trong.
Ăn trái cây và rau quả có chứa vitamin C mỗi ngày. Một số loại trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C là cam, ớt, cà chua, bông cải xanh, ổi và xoài.
Mặc dù quan trọng đối với sức khỏe, nhưng cũng không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin C. Liều khuyến cáo của vitamin C cần đáp ứng ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính.
Đối với nam giới vị thành niên và trưởng thành, cần 90 mg vitamin C mỗi ngày. Trong khi đó, phụ nữ ở tuổi vị thành niên và trưởng thành cần 75 mg vitamin C mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần 80-100 mg vitamin C mỗi ngày.
Mặc dù vitamin C rất tốt cho da và cơ thể nhưng hãy chú ý bổ sung tối đa lượng vitamin C để không lạm dụng nó. Tiêu thụ vitamin C hơn 1.000 mg (liều vitamin C tối đa) mỗi ngày có thể gây đau dạ dày, tiêu chảy và đầy hơi.
Nếu cảm thấy thiếu vitamin C, bạn có thể bổ sung lượng dinh dưỡng này bằng cách tăng cường ăn thực phẩm giàu vitamin C hoặc uống bổ sung vitamin C theo khuyến nghị của bác sĩ.
Nhìn chung, lợi ích của vitamin C đối với da nếu thu được từ các sản phẩm chăm sóc da hoặc tiêu thụ lượng vitamin C là khá an toàn, miễn là việc sử dụng nó vẫn trong giới hạn hợp lý. Nếu bạn muốn thử các thủ thuật thẩm mỹ, chẳng hạn như tiêm vitamin C cho da, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.