Các triệu chứng thiếu vitamin D thường không được chú ý. Trên thực tế, nếu không được điều trị, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, từ rối loạn xương đến nhiễm trùng. Vì vậy, các triệu chứng của thiếu vitamin D cần được nhận biết càng sớm càng tốt, cùng với các nguyên nhân.
Nhu cầu vitamin D của mọi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của họ. Ở trẻ sơ sinh, lượng vitamin D cần được đáp ứng mỗi ngày là 10 mcg (400 IU). Trong khi đó, nhu cầu vitamin D ở trẻ em và người lớn là 15 mcg (600 IU) mỗi ngày và người cao tuổi là khoảng 20 mcg (800 IU) mỗi ngày.
Vitamin D có thể được cơ thể sản xuất với sự trợ giúp của ánh nắng mặt trời, và cũng có thể được lấy từ thực phẩm, chẳng hạn như cá, dầu cá, gan bò, pho mát, trứng, nấm và sữa đã được bổ sung vitamin D. D cũng có thể được lấy thông qua các chất bổ sung.
Khi một người hiếm khi ăn những loại thực phẩm này hoặc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, anh ta sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt hoặc thiếu hụt vitamin D.
Nguyên nhân của sự thiếu hụt vitamin D
Trong cơ thể, vitamin D được sử dụng để duy trì xương khỏe mạnh và giúp hấp thụ canxi. Lượng vitamin D trong cơ thể được điều chỉnh bởi các tuyến cận giáp.
Ở những người không mắc một số bệnh lý và thường xuyên có một lối sống lành mạnh, tình trạng thiếu hụt vitamin D thực sự khá hiếm. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển thiếu vitamin D của một người, bao gồm:
- Không tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Tiếp xúc ít hơn hoặc ít hơn với ánh sáng mặt trời
- Màu da tối hơn
- Một số tình trạng hoặc bệnh lý y tế, chẳng hạn như cường cận giáp, loãng xương, tổn thương gan và thận, bệnh lao, ung thư và rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn và bệnh celiac
- Béo phì
- Tác dụng phụ của thuốc, chẳng hạn như thuốc chống động kinh, thuốc giảm cholesterol cholestyramine, corticosteroid, thuốc chống nấm và điều trị HIV
Một số triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D
Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D thường không được nhìn thấy hoặc thậm chí không được cảm nhận bởi những người mắc phải. Do đó, nhiều người mắc phải không nhận ra rằng cơ thể mình đang thiếu vitamin D.
Đôi khi, sự thiếu hụt vitamin D cũng chỉ được phát hiện thông qua xét nghiệm máu khi một người đi khám sức khỏe cho bác sĩ.
Mặc dù không có triệu chứng cụ thể, nhưng các triệu chứng đôi khi có thể xuất hiện khi cơ thể thiếu vitamin D. Sau đây là một số triệu chứng của thiếu vitamin D:
1. Dễ mệt mỏi
Hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp có thể khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Do đó, những người thiếu vitamin D thường trông uể oải, kém năng động hơn vì họ cảm thấy cơ thể mình đang thiếu năng lượng.
2. Đau xương và cơ
Một số nghiên cứu cho thấy một trong những triệu chứng thiếu vitamin D phổ biến nhất là đau xương và cơ, đặc biệt là ở cổ và lưng. Thiếu vitamin D cũng có thể gây ra yếu cơ và chuột rút.
3. Xương xốp
Thiếu vitamin D có thể khiến lượng canxi trong cơ thể giảm xuống. Điều này có thể làm cho xương trở nên xốp. Khi xương xốp, một người có thể cảm thấy các triệu chứng như đau xương, xương dễ gãy hoặc thay đổi tư thế cơ thể.
4. Vết thương lâu lành hơn
Vết thương lành sau khi phẫu thuật hoặc tai nạn mất nhiều thời gian hơn bình thường có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Điều này là do vitamin D ảnh hưởng đến việc sản xuất các hợp chất hóa học trong cơ thể có vai trò trong quá trình chữa lành vết thương.
5. Thường xuyên đau ốm
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch bằng cách hỗ trợ công việc của các tế bào bạch cầu. Đây là lý do tại sao những người thiếu vitamin D có xu hướng dễ bị ốm hơn. Một số nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D có nhiều khả năng bị nhiễm trùng, chẳng hạn như ARI, cúm, viêm phế quản, viêm phổi và tiêu chảy.
6. Tính khí thất thường (tâm trạng)
Một trong những triệu chứng của thiếu vitamin D là thay đổi tâm trạng. Những người thiếu vitamin D thường trông sẽ buồn bã hoặc ủ rũ. Đây được cho là một trong những nguyên nhân khiến những người thiếu vitamin D có xu hướng dễ mệt mỏi.
Nếu không được điều trị ngay lập tức, sự thiếu hụt vitamin D có thể khiến một người phát triển một tình trạng gọi là nhuyễn xương. Trong khi ở trẻ em, thiếu vitamin D có thể gây ra chứng rối loạn xương gọi là còi xương. Tình trạng này có thể làm cho cơ thể của trẻ ngắn hơn.
Ngoài ra, thiếu hụt vitamin D cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, từ loãng xương, bệnh tự miễn dịch, bệnh tim, tiểu đường cho đến ung thư.
Các bước xử lý và ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D
Các triệu chứng thiếu vitamin D có thể được khắc phục bằng cách luôn đáp ứng đủ lượng vitamin D mỗi ngày. Cách đơn giản nhất bạn có thể làm là thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng, chính xác là trước 10h. Ngoài ra, tình trạng thiếu vitamin D cũng có thể được khắc phục bằng cách tăng cường ăn các thực phẩm có chứa vitamin D.
Nếu cần, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng này cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để có thể xác định liều lượng phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.
Nếu bạn gặp các triệu chứng thiếu vitamin D, đặc biệt nếu bạn hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc mắc một số bệnh lý có nguy cơ thiếu vitamin D, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.