Ngoài vị ngọt mát, dưa lưới đối với bà bầu cũng rất nhiều lợi ích, từ việc tăng lượng chất lỏng trong cơ thể đến việc giữ cho huyết áp của bà bầu được ổn định. Bạn muốn biết những lợi ích khác của mướp đối với phụ nữ mang thai? Kiểm tra bài viết này.
Trong quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe toàn thân và sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi. Những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ một chế độ ăn uống lành mạnh, ví dụ như bằng cách bổ sung loại thực phẩm được tiêu thụ và tiêu thụ sữa đặc biệt cho phụ nữ mang thai và các chất bổ sung cho thai kỳ.
Một loại thực phẩm cần được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh là trái cây và rau quả. Trong số rất nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe, dưa lưới là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu.
Các thành phần dinh dưỡng khác nhau trong quả dưa
Trong một khẩu phần dưa hoặc tương đương 150gr dưa có khoảng 60-75 calo và 150 ml nước. Ngoài ra, dưa còn chứa các chất dinh dưỡng sau:
- 15–16 gam carbohydrate
- 1 gam protein
- 1,4–1,5 gam chất xơ
- 0,3–0,4 gam chất béo
- 14 gam đường
- 19–20 microgam (mcg) folate
- 18 mg vitamin C
- 10–12 mg canxi
- 10 gam magiê
- 450 mg kali
- 11 mg phốt pho
Không chỉ có nhiều chất dinh dưỡng ở trên, quả mướp còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin B, vitamin K, kẽm, choline và lutein.
Dưới đây là một số lợi ích của mướp đối với phụ nữ mang thai và thai nhi
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng của nó, dưa lưới có thể cung cấp vô số lợi ích cho thai kỳ. Sau đây là một số lợi ích của mướp đối với bà bầu và thai nhi:
1. Giúp cho sự phát triển của thai nhi
Trong ba tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần bổ sung nhiều folate. Điều này là do folate đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi và sự hình thành các tế bào hồng cầu ở phụ nữ mang thai.
Chất dinh dưỡng này cũng hữu ích để ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như chứng thiếu máu não và nứt đốt sống, cũng như thiếu máu.
Để đáp ứng nhu cầu folate hàng ngày, phụ nữ mang thai có thể thực hiện bằng cách thường xuyên ăn dưa. Gần 10% nhu cầu folate hàng ngày của phụ nữ mang thai có thể được đáp ứng chỉ bằng cách tiêu thụ 200 gam dưa.
Tuy nhiên, ngoài việc ăn dưa, bà bầu cũng cần đáp ứng đủ lượng folate bằng cách ăn các thực phẩm khác như rau, trứng, thịt, cá và các loại hạt. Phụ nữ mang thai cũng có thể uống thuốc bổ khi mang thai để tăng lượng folate.
2. Giữ huyết áp ổn định
Khi mang thai, huyết áp của bà bầu có thể thay đổi dễ dàng. Nguyên nhân là do những thay đổi thể chất xảy ra trong cơ thể phụ nữ mang thai để hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Nếu không được kiểm soát, huyết áp có thể trở nên cao hơn và gây tăng huyết áp. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ và thai nhi.
Bằng cách tiêu thụ dưa, nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai có thể được giảm bớt. Nguyên nhân là do dưa có hàm lượng natri thấp có thể làm tăng huyết áp và nhiều kali có vai trò điều hòa ổn định huyết áp.
3. Duy trì lượng đường trong máu bình thường
Lượng đường trong máu quá cao khi mang thai có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường thai kỳ. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề trong thai kỳ như kích thước thai nhi quá lớn, thai nhi bị dị tật bẩm sinh, dẫn đến sẩy thai.
May mắn thay, những rủi ro này có thể được giảm bớt bằng cách ăn dưa thường xuyên. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn trái cây, chẳng hạn như dưa, có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu thấp hơn những người hiếm khi ăn trái cây.
4. Ngăn ngừa và điều trị táo bón
Táo bón là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ mang thai. Khiếu nại này thường xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc do thiếu chất xơ khi mang thai.
Để ngăn ngừa và điều trị táo bón, phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước và ăn các thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả, bao gồm cả dưa.
5. Ngăn ngừa mất nước
Buồn nôn và nôn mửa thường xảy ra trong thai kỳ có thể khiến bà bầu có nguy cơ bị thiếu chất lỏng hoặc mất nước trong cơ thể. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bà bầu cần uống đủ nước và ăn uống điều độ.
Ngoài ra, dưa gang còn có công dụng ngăn ngừa tình trạng mất nước do hàm lượng nước cao trong loại quả này.
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Phụ nữ mang thai cần duy trì hệ thống miễn dịch của mình để không dễ bị bệnh tật và nhiễm trùng. Lý do là, một số bệnh nhiễm trùng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho phụ nữ mang thai và thai nhi, chẳng hạn như trẻ sơ sinh nhẹ cân và sinh non.
Để tăng cường hệ miễn dịch, bà bầu có thể ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, một trong số đó là trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa. Điều này là do dưa có chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa khác có vai trò thúc đẩy hệ thống miễn dịch.
Chỉ với việc tiêu thụ 100gr mướp, khoảng 25% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho bà bầu đã được đáp ứng.
7. Duy trì sức khỏe của xương
Dưa lưới có chứa một số chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, đó là canxi, vitamin K, magiê và folate. Bằng cách tiêu thụ dưa thường xuyên, sức khỏe và độ chắc của các mô xương của phụ nữ mang thai sẽ được duy trì. Việc hấp thụ các chất dinh dưỡng này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi.
Về cơ bản, dưa thực sự có thể cung cấp một số lợi ích cho thai kỳ. Tuy nhiên, điều quan trọng mẹ bầu phải luôn nhớ, rửa dưa thật sạch trước khi cắt và ăn.
Ngoài ra, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai, bà bầu cũng cần ăn những thực phẩm lành mạnh khác. Để xác định các lựa chọn thực phẩm khác tốt cho việc tiêu thụ trong thai kỳ, phụ nữ mang thai có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ khoa.