Các khớp khỏe mạnh cho phép cơ thể uốn cong, xoay và thực hiện các hoạt động khác. Duy trì các khớp có thể được thực hiện bằng cách làm quen với tư thế tốt, bổ sung nhu cầu dinh dưỡng và vận động.
Khớp là một khu vực giữa hai xương. Các bộ phận cơ thể được bao gồm trong hệ thống xương này, nằm ở một số vị trí như ngón tay, khuỷu tay, cổ tay, vai, cột sống, hàm, xương chậu, háng, đầu gối, bàn chân và giữa xương ức và xương đòn.
Các khớp nói chung bao gồm mô liên kết và sụn, cùng với chất lỏng hoạt dịch hoạt động như một chất bôi trơn. Khớp có chức năng quan trọng, đó là kết nối các xương để các bộ phận trên cơ thể vận động được.
Trên thực tế, chấn thương và lão hóa có thể làm mòn sụn, gây ra phản ứng làm tổn thương khớp và dẫn đến viêm khớp. Biết được chức năng quan trọng của xương khớp, không quá lời khi nói rằng bộ phận này của cơ thể phải được chăm sóc và giữ gìn để luôn hoạt động tốt. Bí quyết là thực hiện các bước sau.
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Thừa cân gây thêm căng thẳng cho các khớp vượt quá khả năng bình thường của chúng. Kết quả là các khớp trở nên yếu và bị tổn thương, đặc biệt là các khớp chịu trọng lượng lớn như đầu gối, hông, lưng. Giảm cân có thể làm giảm căng thẳng cho các khớp này và giúp ngăn ngừa chấn thương khớp.
Di chuyển nhiều, nhưng đừng lạm dụng nó
Ít vận động khiến các khớp bị cứng. Vận động nhiều và tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, có những điều cần lưu ý khi bạn tập thể dục:
- Mang thiết bị bảo hộ (mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối, khuỷu tay, cổ tay) để các khớp được bảo vệ khỏi chấn thương hoặc tổn thương. Bộ phận bảo vệ ở khuỷu tay và cổ tay cũng làm giảm căng thẳng cho khớp trong các hoạt động. Bạn có thể sử dụng thiết bị bảo hộ khi đi xe đạp, đi xe máy, đi giày trượt patin và các hoạt động mạo hiểm khác. Chấn thương nhỏ hoặc chấn thương nghiêm trọng có thể làm hỏng sụn ở khớp, gây ra các vấn đề lâu dài.
- Khởi động và căng cơ trước khi tập luyện. Sưởi ấm có thể cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể và các khớp, đồng thời thư giãn chuyển động của khớp để ngăn các khớp bị bào mòn, cũng như ngăn ngừa chuột rút cơ.
- Đừng phóng đại. Quá thường xuyên hoặc tập thể dục quá nặng thực sự có thể gây hại cho các khớp.
Duy trì tư thế tốt
Tập quen với tư thế ngồi, đứng, đi lại bình thường để trọng lượng phân bổ đều và cơ thể cân đối. Nên tập quen với tư thế tốt như vai song song, ngực thẳng, bụng hơi hóp vào, lòng bàn chân hướng về phía trước.
Nâng các vật nặng một cách chính xác
Nâng vật nặng không đúng tư thế có thể gây tổn thương khớp. Các vật nặng gây thêm căng thẳng cho các khớp, khiến chúng dễ bị chấn thương và tổn thương hơn. Nếu bạn phải nâng vật nặng, hãy uốn cong đầu gối của bạn thành tư thế ngồi xổm. Sau đó duỗi thẳng chân để nâng vật. Khuyến cáo không nâng vật nặng bằng cách cúi xuống hoặc nâng cao ngang vai.
Ăn uống cái mà Baic choChung
Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp:
- Trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa như anh đào, quả việt quất, quả mâm xôi, quả lựu, ớt chuông, cam, cà chua, bông cải xanh, pakcoy, rau bina và dứa.
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D, chẳng hạn như sữa và cá hồi hoặc cá mòi.
- Thực phẩm có thể ngăn ngừa hoặc giảm viêm (sưng tấy) như bột yến mạch, nghệ và quả óc chó.
- Thực phẩm giàu protein và chondroitin sulfate để xây dựng xương khỏe mạnh, chẳng hạn như hải sản, hải sâm, hoặc sụn trong xương gà.
Giảm tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa nhiều chất béo, muối, rượu và đường như soda, bia và thịt chế biến.
Bổ sung chung
Nhiều người dùng thuốc bổ khớp có chứa glucosamine và chondroitin để duy trì sức khỏe khớp. Việc bổ sung được cho là có thể làm giảm đau nhức xương khớp ở một số người. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy chất bổ sung có thể ngăn ngừa tất cả các dạng viêm khớp.
Duy trì sức khỏe khớp rất quan trọng vì nó giúp bạn đi bộ, chạy, tập thể dục, nhảy và thực hiện các hoạt động khác dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau nhức xương khớp, đừng chần chừ mà hãy đến ngay bác sĩ để được tư vấn điều trị nhanh chóng và phù hợp.