Thực phẩm tăng cường thể lực cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể, kể cả hoạt động của não bộ. Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ, sức chịu đựng của bạn có thể được duy trì ở mức tối ưu bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng này.
Sức chịu đựng là sức mạnh để chịu đựng, cả về thể chất và tinh thần, trong một thời gian dài hơn. Để duy trì sức chịu đựng, cách hiệu quả nhất là sống một lối sống lành mạnh và ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm có thể tăng sức chịu đựng của bạn một cách nhanh chóng.
Thực phẩm tăng cường thể lực được gợi ý
Sau đây là một số thực phẩm tăng cường sức chịu đựng mà bạn có thể tiêu thụ để các hoạt động hàng ngày diễn ra một cách tối ưu:
1. Cháo bột yến mạch
Cháo bột yến mạch Là một loại lúa mì rất giàu chất xơ, vitamin B, sắt và mangan. Cháo bột yến mạch nó là lý tưởng để được tiêu thụ như một bữa ăn sáng lành mạnh vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy nó có thể làm cho bạn no lâu hơn và không bị hết năng lượng nhanh chóng
2. Gan bò
Gan bò là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (siêu thực phẩm) tốt cho tiêu dùng. Ngoài việc được biết đến là một nguồn cung cấp sắt, gan bò còn chứa tất cả các loại protein mà cơ thể cần để sản xuất năng lượng. Hơn nữa, gan bò cũng rất giàu vitamin B12 được biết là có tác dụng tăng sản xuất năng lượng.
3. Cá hồi và cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ được biết đến là những thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất và độ bền trong quá trình hoạt động thể chất.
Không chỉ vậy, cá hồi và cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin B12. Sự kết hợp giữa protein, axit béo omega-3 và vitamin B12 này có thể làm tăng sản xuất năng lượng trong cơ thể.
4 quả trứng
Không còn nghi ngờ gì nữa, trứng thực sự là một loại thực phẩm giúp tăng cường sức chịu đựng. Điều này không thể tách rời khỏi hàm lượng cao của leucine, một loại axit amin thiết yếu có ích trong quá trình hấp thụ đường và chuyển hóa chất béo để tạo ra năng lượng.
5. Chuối
Trong số các loại trái cây khác nhau, chuối là một loại trái cây rất nổi tiếng với công dụng tăng cường sức chịu đựng. Điều này là do chuối rất giàu carbohydrate, kali và vitamin B6. Ba thành phần này được chứng minh là giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Ngoài danh sách các loại thực phẩm trên, có rất nhiều loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng khác mà bạn có thể tiêu thụ, chẳng hạn như gạo lứt, khoai lang, táo, bơ, cam, dâu tây, sô cô la đen, các loại hạt như edamame, và một số loại thực phẩm khác. các loại nấm, kể cả nấm linh chi.
Các bước hỗ trợ để tăng sức chịu đựng
Ngoài việc ăn những thực phẩm này, bạn có thể làm những cách khác để tăng sức chịu đựng của mình, đó là:
- Đừng bỏ lỡ bữa sáng. Bữa sáng hữu ích như là nguồn cung cấp năng lượng ban đầu cho bạn vào buổi sáng và có thể giúp bạn tập trung khi làm việc đến trưa.
- Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, dù chỉ vài phút mỗi ngày. Tập thể dục có thể kích hoạt sản xuất epinephrine và norepinephrine có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Quản lý tốt căng thẳng. Cảm xúc do căng thẳng gây ra có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi không làm gì cả. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng kéo dài cũng có thể làm bùng phát các bệnh lý khác nhau. Một trong số đó là bệnh tim.
Để tối đa hóa sức chịu đựng của bạn, đừng quên uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày. Ngủ đủ giấc cũng là điều lý tưởng để sức chịu đựng được duy trì mọi lúc.
Ăn những thực phẩm tăng cường sức chịu đựng có thể làm cho hiệu suất công việc của bạn trở nên tối ưu. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng sự lựa chọn của bạn không giới hạn trong các loại thực phẩm trên. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh khác cân bằng về mặt dinh dưỡng để nhu cầu của cơ thể về các chất dinh dưỡng khác cũng có thể được đáp ứng.
Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn món ăn và khẩu phần ăn phù hợp với lứa tuổi, hoạt động và tình trạng sức khỏe của mình.