Lợi ích của lê đối với phụ nữ mang thai là không hề nhỏ, từ việc ngăn ngừa chuột rút khi mang thai đến việc tăng cường sức bền. Những lợi ích này đến từ hàm lượng nước, chất xơ, và các vitamin và khoáng chất khác nhau trong đó.
Lê là một trong những loại trái cây thường được người Indonesia tiêu thụ. Loại trái cây này có vị ngọt ngào và sảng khoái, và có một kết cấu đặc biệt. Ngoài việc ngon, lê còn có một số lợi ích cho bất kỳ ai ăn chúng, kể cả phụ nữ mang thai.
Lê thường có thể được tiêu thụ ngay sau khi rửa sạch, trộn với sữa chua, làm thành món salad trái cây và salad, cho đến khi chế biến thành nước trái cây hoặc sinh tố.
Hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích của lê đối với phụ nữ mang thai
Một quả lê trung bình chứa khoảng 120 ml nước và 85–100 calo. Ngoài ra, trong một quả lê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau rất tốt cho bà bầu và thai nhi, đó là:
- 25–27 gam carbohydrate
- 6–6,5 gam chất xơ
- 0,5–1 gam protein
- 6,5 miligam vitamin C
- 250 miligam kali
- 5 microgam vitamin K
Lê cũng chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất khác như đồng, canxi, phốt pho, magiê, vitamin A, vitamin B và folate. Ngoài ra, lê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt để xua đuổi sự nguy hiểm của các gốc tự do.
Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng đa dạng của nó, không có gì ngạc nhiên khi lê có nhiều lợi ích khác nhau đối với phụ nữ mang thai. Sau đây là một số lợi ích của lê đối với phụ nữ mang thai:
1. Ngăn ngừa và giảm táo bón
Táo bón là một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ mang thai. Táo bón khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân, từ thay đổi nội tiết tố, tử cung mở rộng, uống không đủ nước, thiếu chất xơ.
Do đó, một cách để ngăn ngừa và giảm táo bón ở phụ nữ mang thai là tiêu thụ lượng chất xơ giàu chất xơ. Hiện nayLượng chất xơ cao này có thể thu được bằng cách ăn rau và trái cây. Một trong số đó là lê.
2. Giảm các triệu chứng ốm nghén
Lê chứa nhiều loại vitamin B. Vitamin B3 có chức năng cải thiện tiêu hóa và giảm đau nửa đầu, trong khi vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chức năng não và hệ thần kinh của bé.
Không chỉ vậy, hai loại vitamin này còn có khả năng làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa hoặc ốm nghén trong khi mang thai.
3. Ngăn ngừa chuột rút khi mang thai
Những phàn nàn về chuột rút ở chân mà phụ nữ mang thai thường gặp có thể là do thiếu hụt khoáng chất, chẳng hạn như kali và magiê. Hiện nayĐể tránh tình trạng này xảy ra, bà bầu cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi như lê, chuối chứa những chất dinh dưỡng này.
Kali cũng có khả năng cân bằng lượng điện giải và chất lỏng trong cơ thể, để các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Trong khi đó, hàm lượng magie lại đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giãn cơ để bà bầu không bị chuột rút thường xuyên.
4. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Hàm lượng vitamin C trong lê hoạt động như một chất chống oxy hóa có khả năng giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ các tế bào cơ thể của phụ nữ mang thai và thai nhi khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do. Vitamin này cũng rất tốt để giúp hấp thu sắt, do đó phụ nữ mang thai được ngăn ngừa thiếu máu.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C và các chất đồng trong lê còn có chức năng hỗ trợ sự phát triển của các mô xương, cơ và da ở bà bầu và thai nhi.
5. Ngăn ngừa trẻ sinh ra bị dị tật
Lê cũng chứa folate rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ. Axit folic cho bà bầu rất tốt cho việc hỗ trợ sản xuất hồng cầu và giúp cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi.
Nhờ đó, thai nhi tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh và nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ khác.
6. Ngăn ngừa mất nước khi mang thai
Thường xuyên bị nôn mửa và khó ăn uống khi mang thai có thể khiến cơ thể bà bầu dễ bị thiếu chất lỏng hoặc mất nước.
Tốt, để tránh mất nước, bà bầu có thể uống nhiều nước hơn, ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên, hoặc ăn trái cây chứa nhiều nước, chẳng hạn như lê.
Trước khi tiêu thụ, lê phải được rửa trước cho đến khi sạch. Để quả lê được bền hơn, mẹ bầu cũng có thể rửa sạch lê rồi bảo quản trong hộp sạch rồi để trong tủ lạnh.
Tạo thói quen luôn rửa trái cây tươi và rau quả trước khi ăn. Đó là do rau quả bẩn có thể chứa vi khuẩn khiến bà bầu bị ngộ độc thực phẩm hoặc do ký sinh trùng nguy hiểm gây bệnh toxoplasmosis.
Để có được tất cả những lợi ích của lê đối với phụ nữ mang thai, hãy ăn lê với lượng vừa đủ, khoảng 1 hoặc 2 miếng mỗi ngày. Đừng quên áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
Nếu muốn biết thêm về lượng lê phù hợp khi mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.