Việc thiếu hụt hoặc không tiêu thụ một số vitamin và khoáng chất sẽ thực sự dẫn đến chán ăn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ một lượng lớn vitamin có làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn không? Câu trả lời là không nhất thiết.
Nhiều loại thuốc hoặc chất bổ sung có chứa một số loại vitamin nhất định và được cho là làm tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, tác dụng của vitamin trong việc kích thích sự thèm ăn vẫn còn hạn chế trên lý thuyết khoa học. Nói cách khác, cho đến nay, không có nghiên cứu hoặc nguồn nào nói rằng có thể tăng thêm cảm giác thèm ăn bình thường bằng cách bổ sung vitamin.
Đây là cách để bạn tăng cảm giác thèm ăn
Nếu muốn tăng cảm giác thèm ăn, bạn không cần phụ thuộc quá nhiều vào các loại vitamin tăng cảm giác thèm ăn. Có một số cách khác để bạn có thể tăng cảm giác thèm ăn, bao gồm:
- Menguăn kiêng bah bắt đầu từ bây giờBạn có thường xuyên bỏ bữa sáng không? Ngay từ bây giờ, hãy tránh những thói quen xấu này. Thay vào đó, hãy cố gắng thường xuyên ăn sáng của bạn. Bởi vì, bữa sáng rất quan trọng để điều hòa lại quá trình trao đổi chất của cơ thể sau một đêm cơ thể không nhận được thức ăn. Nhờ bữa sáng, bạn có thể năng động hơn trong cả ngày và có cơ hội tăng cảm giác ngon miệng vào bữa ăn tiếp theo. Chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh và cân bằng, chẳng hạn như trái cây tươi, sữa chua, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.
- Chọn một menu thú vịNếu bạn không có cảm giác thèm ăn, hãy cố gắng làm cho món ăn trông hấp dẫn hơn. Thức ăn có màu sắc tươi mới có thể khơi dậy vị giác của bạn. Thực phẩm có nhiều màu sắc, chẳng hạn như bông cải xanh, cà rốt, hoặc mì ống chế biến với nước sốt cà chua. Thêm gia vị hoặc gia vị nấu ăn vào thức ăn cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Bên cạnh việc thú vị, những thực phẩm này còn rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn cũng có thể chọn món ăn yêu thích để tăng cảm giác ngon miệng.
- Ăn một chút chỉ cần, nhưng với tần số thương xuyên hơnĂn một lượng nhỏ thức ăn nhưng với tần suất nhiều hơn là một cách tốt để kích thích sự thèm ăn của bạn. Thông thường, người kém ăn sẽ cảm thấy đầy hơi hoặc bụng quá no sau khi ăn xong. Để tránh điều này, hãy ăn 4-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ hơn nhiều so với khẩu phần thông thường.
- Đừng uống nhiềuTránh uống quá nhiều nước trước khi ăn xong, đặc biệt là đồ uống như cà phê, trà và nước trái cây. Bạn cần dinh dưỡng, trong khi thức uống này không nhiều dinh dưỡng. Do đó, trước hết hãy đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn từ thực phẩm. Ăn xong rồi uống.
- Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnhNếu cảm giác thèm ăn vẫn ít, không cần thiết phải tìm ngay các loại vitamin giúp tăng cảm giác thèm ăn. Khắc phục tình trạng này bằng cách ăn đồ ăn nhẹ. Hãy nhớ rằng bạn vẫn phải chọn những món ăn nhẹ lành mạnh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng nếu bạn thực sự không thể ăn những bữa ăn nặng trong bữa ăn chính. Bơ, chuối và các loại hạt có thể là những lựa chọn được khuyến khích. Một điều nữa, ăn vặt không nhằm thay thế bữa ăn chính. Vì vậy, hãy tránh ăn vặt trước giờ ăn chính để không làm hỏng cảm giác thèm ăn của bạn vào thời điểm đó.
- Tập thể dụcTập thể dục nhẹ nhàng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi có lượng calo bị đốt cháy, lúc đó cơ thể sẽ đáp ứng và tăng ham muốn ăn uống. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy đói sau khi tập thể dục.
- Ăn cùng nhauMệt mỏi khi đi ăn một mình vì cô đơn? Đây có thể là nguyên nhân làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy dành thời gian ở bên bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp để bạn có thời gian không chỉ để ăn mà còn có thể giao lưu. Hoặc bạn cũng có thể rủ người khác cùng nấu ăn, ăn uống để tạo không khí mới.
Về cơ bản, các phương pháp trên đều dễ thực hiện nên bạn không cần quá tập trung vào việc tìm kiếm các loại sinh tố giúp tăng cảm giác thèm ăn. Thực hiện các phương pháp trên, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên và sức khỏe của bạn sẽ được duy trì.