Tập thể dục cho tim khỏe mạnh là một trong những cách khác nhau để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Các động tác trong bài tập này khá dễ dàng và bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
Về cơ bản, bài tập cho tim khỏe mạnh là bài tập có thể làm cho tim đập nhanh hơn và cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Vai trò chính của tập thể dục cho tim khỏe mạnh là cải thiện chức năng tim, tăng cường cơ tim và tăng lưu lượng oxy đi khắp cơ thể.
Không chỉ vậy, tập thể dục cho tim khỏe mạnh còn có tác dụng duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, ngăn ngừa tổn thương mạch máu, giảm cholesterol, đường huyết và huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Các Phong trào Thể dục Thể thao Trái tim Khỏe mạnh
Bài tập cho tim khỏe mạnh bao gồm một loạt các bài tập aerobic hoặc tim mạch cơ bản. Chuyển động này rất đa dạng, từ cường độ nhẹ, trung bình đến nặng. Sau đây là một số lựa chọn các động tác thể dục tốt cho tim mà dễ thực hiện:
1. chạy bộ tại chỗ
Phong trào tập thể dục cho tim khỏe mạnh với chạy bộ Giữ yên là một cách dễ dàng để tăng nhịp tim. Động tác này cũng thích hợp làm khởi động ban đầu cho các động tác nặng hơn.
Bạn có thể thực hiện động tác này trong 30–60 giây. Nếu chuyển động cảm thấy tẻ nhạt, bạn có thể thay đổi chuyển động bằng cách nâng đầu gối về phía ngực, đá vào mông hoặc mở rộng đầu gối.
2. Jumping Jacks
Động tác thể dục tốt cho tim mạch này cũng khá dễ dàng. Bí quyết là vừa nhảy vừa dang rộng hai chân với cánh tay vỗ về phía trên đầu. Bạn có thể thực hiện một biến thể bằng cách bắt đầu chuyển động này từ tư thế nửa ngồi xổm.
3. Nhảy xổm
Sự chuyển động nhảy xổm Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, sau đó ngồi xổm với mông của bạn ra sau như thể bạn sẽ ngồi và lưng thẳng một góc 45 độ. Nhảy và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm như trước. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại.
4. Phong trào leo núi
Phong trào leo núi hay leo núi được đưa vào một phong trào thể dục khá cường độ cao. Nếu bạn chưa quen với động tác này, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ.
Cách để thực hiện động tác này là đặt cơ thể của bạn như bạn muốn đẩy mạnh, với cả hai khuỷu tay ở vị trí thẳng. Đồng thời đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Sau đó, nâng mông lên rồi luân phiên nâng đầu gối về phía ngực.
5. Burpees
Sự chuyển động burpees thực sự là một sự kết hợp của chuyển động nhảy xổm và đẩy mạnh.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn ngồi xổm xuống đặt hai tay xuống sàn rồi duỗi thẳng chân ra sau và thực hiện động tác này. đẩy mạnh. Tiếp theo, trở lại tư thế ngồi xổm và nhảy để đứng lên.
Làm thế nào để đạt được kết quả tối đa từ việc tập thể dục cho tim khỏe mạnh
Sau đây là những lời khuyên để có được những lợi ích của việc tập thể dục cho tim khỏe mạnh một cách tối ưu:
- Bắt đầu mỗi buổi tập với 5-10 phút khởi động để tăng lưu lượng máu, thư giãn cơ và ngăn ngừa chấn thương.
- Kết thúc buổi tập bằng cách hạ nhiệt trong 5-10 phút.
- Cố gắng thường xuyên thực hiện các bài tập có lợi cho tim ít nhất 30 phút, 5 lần một tuần.
- Đặt bản nhạc bạn thích và đưa các gia đình khác đi cùng, để các bài tập tốt cho tim mạch trở nên thú vị hơn
Ngoài các bài tập thể dục tốt cho tim mạch nêu trên, thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất thư giãn 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như thể dục SKJ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, đạp xe hoặc bơi lội, cũng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn cảm thấy bối rối về việc tập thể dục một mình, bạn có thể thử tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như lớp tập zumba, bạn có thể tìm thấy trên internet miễn phí. Bài tập này cũng bao gồm các bài tập thể dục có lợi cho tim mạch.
Đối với những bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc đã lâu không tập thể dục thường xuyên thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một buổi tập thể dục giúp tim khỏe mạnh, đặc biệt với những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim, phổi và viêm khớp.