Để tăng trọng lượng cơ thể cho trẻ, bạn có thể cho trẻ ăn nhiều loại thực phẩm tăng cân khác nhau, từ thịt, cá, cơm, trái cây. Bên cạnh khả năng tăng trọng lượng cơ thể của trẻ, thực phẩm này còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng trưởng. Bạn biết.
Thông thường, trẻ em ở độ tuổi tiểu học đến trước tuổi vị thành niên, tức là 10-14 tuổi, sẽ tăng cân khoảng 2-3 kg mỗi năm. Cân nặng của trẻ là một trong những điều quan trọng mà các bậc cha mẹ phải quan tâm. Đó là bởi vì trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể là tiêu chuẩn cho thấy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ đang diễn ra tốt đẹp, Bun ạ.
Đây là danh sách lựa chọn thực phẩm giúp tăng cân cho trẻ
Cha mẹ nào cũng mong muốn con mình lớn lên và phát triển khỏe mạnh. Một trong những thông số đánh giá sự tăng trưởng của trẻ có tốt hay không chính là chiều cao và cân nặng của trẻ.
Vì vậy, không ít bậc cha mẹ lo lắng khi con mình không tăng cân, thậm chí gầy đi trông thấy. Điều này có thể cho thấy trẻ bị suy dinh dưỡng.
Do đó, không ít bậc cha mẹ cũng bắt đầu tìm nhiều cách để tăng cân cho con mình, từ việc cho con uống bổ sung các loại thực phẩm tăng cân mỗi ngày.
Lý tưởng nhất là thực phẩm tăng cân có lượng calo cao và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể trẻ cần, chẳng hạn như chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Một số lựa chọn thực phẩm tăng cân cho trẻ mà bạn có thể đưa ra bao gồm:
1. Thịt
Các loại thịt như thịt bò, gà, vịt, dê là nguồn cung cấp calo, protein, chất béo và chất sắt dồi dào cho trẻ. Nhờ thành phần dinh dưỡng trong thịt, trẻ có thể tăng cân và còn mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như ngăn ngừa bệnh thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp ở trẻ em.
Để chế biến thịt thành thực đơn món ăn ngon cho bé, bạn có thể xào, nướng, làm thịt viên, trộn. ốp lết hoặc trứng tráng, cơm trộn, và nhồi thịt nhồi như một món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em.
2. Cá
Cũng giống như thịt, cá cũng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo và calo chất lượng cao có thể làm tăng cân của trẻ.
So với thịt bò, thịt dê và thịt gà, cá thường chứa nhiều chất béo lành mạnh hơn, chẳng hạn như omega-3, rất tốt cho việc hỗ trợ trí não và trí thông minh của trẻ cũng như sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.
Tuy nhiên, không may cá thường có mùi thơm tanh nên có thể bé sẽ không thích. Ngoài ra, những thực phẩm tăng cân này còn có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số trẻ.
Nếu trẻ bị dị ứng với cá, bạn có thể cho trẻ ăn các loại thực phẩm thay thế, chẳng hạn như tôm, động vật có vỏ hoặc mực, cũng có hàm lượng dinh dưỡng tương tự.
Nhưng nếu đứa con của bạn không thể ăn cá một chút nào hoặc Hải sản Do dị ứng, Mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ để quyết định lựa chọn thực phẩm khác an toàn hơn cho Bé.
3 quả trứng
Mẹ chắc hẳn không lạ gì một loại thực phẩm này. Dù là gà, vịt hay trứng cút, cả ba loại đều an toàn và trẻ em có thể ăn được, Bun ạ. Không chỉ rẻ và dễ kiếm, trứng còn là nguồn cung cấp calo và chất dinh dưỡng rất tốt cho trẻ.
Nhờ hàm lượng protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, trứng rất tốt để dùng làm thức ăn tăng cân cho trẻ. Ngoài ra, hàm lượng choline và omega-3 trong trứng có vai trò hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển và trí thông minh của trẻ.
Để phục vụ cho món ăn này, Mẹ có thể chế biến trứng thành trứng luộc, trứng rán, hoặc thành bánh mì sandwich. Khi muốn cho bé ăn trứng, hãy đảm bảo mẹ đã nấu trứng chín tới, đúng ý. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa con bạn bị ngộ độc thực phẩm hoặc tiêu chảy.
4. Gạo
Món ăn chủ yếu của người Indonesia này là nguồn cung cấp calo và carbohydrate dồi dào nên được xếp vào loại thực phẩm giúp tăng cân cho trẻ.
Gạo trắng là loại gạo phổ biến nhất được tiêu thụ ở Indonesia. Tuy nhiên, có nhiều loại gạo tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng, chẳng hạn như gạo lứt và gạo lứt. Sở dĩ như vậy là do trong gạo có chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
5. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa
Không chỉ có hương vị thơm ngon, sữa và các sản phẩm chế biến từ nó, chẳng hạn như pho mát, Sữa chua, và các loại kem, có lợi ích cho việc tăng cân của trẻ, cũng như tốt cho sức khỏe của xương và răng của trẻ.
Ngoài việc ngon miệng để ăn trực tiếp, tất cả chúng đều có thể được chế biến thành thực đơn thức ăn mà trẻ thích, chẳng hạn như bánh pudding, bánh ngọt, mì ống hoặc hỗn hợp ngũ cốc.
6. Trái cây béo
Trái cây béo, có thể là bơ, quả hạch, chuối, hoặc dừa, có thể là lựa chọn thực phẩm để tăng cân cho trẻ. Những loại trái cây này có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc làm thành các món ăn khác nhau, chẳng hạn như salad trái cây, nước trái cây, sinh tố, hoặc hỗn hợp để làm bánh.
Đó là những lựa chọn đa dạng về thực phẩm tăng cân cho trẻ mà bạn có thể dành cho con yêu của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng. Không có nghĩa là bạn được khuyến khích cho ăn những thực phẩm này quá mức để khiến con bạn bị thừa cân hoặc béo phì, đúng vậy.
Để xác định trẻ cần thực phẩm tăng cân, bạn cần kiểm tra xem cân nặng của trẻ có đạt mức lý tưởng hay không bằng cách đo cân nặng và chiều cao của trẻ.
Sau đó, bạn có thể ghi chú lại và xem liệu cân nặng của con bạn có lý tưởng, thiếu hay thậm chí là thừa thông qua các đường cong có trong cuốn sách Thẻ Hướng tới Khỏe mạnh (KMS).
Nếu trẻ nhẹ cân, trẻ có thể được cho ăn một số loại thực phẩm trên đây nhiều hơn hoặc thường xuyên hơn. Tuy nhiên, nếu cân nặng ở mức lý tưởng, thậm chí là vượt mức thì bạn cần hạn chế cung cấp những thực phẩm này để bé không bị béo phì.
Để khỏe mạnh hơn, mẹ cũng nên cho bé ăn uống đa dạng để lượng dinh dưỡng hấp thu được đầy đủ hơn.
Nếu con bạn vẫn khó tăng cân dù đã được cho ăn thức ăn tăng cân hoặc mắc một số bệnh lý, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để biết loại thực phẩm phù hợp để tăng cân.