Muốn có được chiều cao lý tưởng thì bạn nên thực hiện cách tăng chiều cao tự nhiên và lành mạnh. Tránh sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng chiều cao tức thì được bán tràn lan trên thị trường càng tốt, vì những loại thuốc này chưa chắc đã an toàn và phù hợp để sử dụng.
Khi bước vào tuổi dậy thì, một thiếu niên sẽ trải qua một thời kỳ tăng trưởng nhanh.dạy thì), bao gồm cả tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên thực hiện cách tăng chiều cao lành mạnh vào thời điểm này.
Ở thanh thiếu niên nam, sự phát triển vượt bậc này bắt đầu ở độ tuổi 10-15 tuổi. Trong khi ở phụ nữ vị thành niên, giai đoạn này bắt đầu từ 8-13 tuổi. Giai đoạn tăng trưởng nhanh có thể kéo dài khoảng 2-5 năm, cho đến khi một thiếu niên đạt đến sự trưởng thành về thể chất, bao gồm cả chiều cao của anh ta.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được chiều cao như mong muốn. Điều này là do về cơ bản, chiều cao của một người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả yếu tố di truyền hoặc di truyền.
Làm thế nào để tăng chiều cao cái màKinh nghiệm và khỏe mạnh
Có một số cách có thể giúp tăng chiều cao trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc, bao gồm:
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên là rất tốt để tăng cường mô cơ và xương, duy trì cân nặng hợp lý và tăng sản xuất hormone tăng trưởng.
Có nhiều loại hình thể thao được khuyến khích để tăng chiều cao một cách tự nhiên, bao gồm đạp xe, bơi lội, đá bóng, cầu lông và bóng rổ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để ngăn ngừa sự lây truyền của COVID-19, bài tập này nên được thực hiện ở nhà và không phải ở một đám đông.
2. Cải thiện tư thế
Cải thiện tư thế cũng có thể giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên. Thói quen đứng, ngồi, ngủ không đúng tư thế như thường xuyên cúi gập người có thể khiến cơ thể trông lùn hơn. Ngược lại, với tư thế tốt và thẳng đứng, cơ thể trông sẽ cao hơn và cân đối.
Một cách có thể được thực hiện để cải thiện tư thế và làm cho cơ thể có vẻ cao hơn là tập một số tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế núi, tư thế rắn hổ mang, và tư thế của trẻ.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, thiếu ngủ có thể cản trở sự tăng trưởng và phát triển. Điều này là do quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể đòi hỏi lượng năng lượng nạp vào cao, và một cách để nạp đầy năng lượng đó là nghỉ ngơi đầy đủ.
Dưới đây là thời lượng ngủ lý tưởng dựa trên độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh 0–3 tháng: 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh 3–11 tháng: 12–17 giờ
- Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi: 11–14 giờ
- Trẻ mới biết đi 3–5 tuổi: 10–13 giờ
- Trẻ em 6–13 tuổi: 9–11 giờ
- Thanh niên 14–17 tuổi: 8–10 giờ
- Người lớn 18–64 tuổi: 7–9 giờ
4. Tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cân bằng
Trong thời kỳ tăng trưởng, việc đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là vô cùng quan trọng để có thể tăng trưởng chiều cao một cách tối đa. Ở trẻ em, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa còi cọc.
Để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và duy trì mật độ xương, trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như protein, canxi và vitamin D.
Việc hấp thụ những chất dinh dưỡng này có thể được lấy từ trái cây và rau, quả hạch, hạt, cá, Hải sản, trứng, đậu phụ và tempeh, cũng như sữa và các sản phẩm của nó, bao gồm Sữa chua và phô mai.
Trong một số trường hợp như rối loạn hormone tăng trưởng hoặc suy dinh dưỡng, việc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để tăng chiều cao có thể được khuyến khích. Tuy nhiên, việc tiêu thụ chất bổ sung này nên được điều chỉnh theo lời khuyên của bác sĩ.
Ngoài ra, để khắc phục các vấn đề về hormone tăng trưởng, các bác sĩ cũng có thể đưa ra liệu pháp hormone.
Hãy nhớ rằng, một số cách tăng chiều cao ở trên nhìn chung sẽ hiệu quả hơn đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi đó, để tăng chiều cao ở người lớn, phương pháp này có thể không hiệu quả. Để tăng chiều cao ở người lớn, một phương pháp hiệu quả đã được chứng minh là phẫu thuật.
Nếu bạn cảm thấy không an tâm về chiều cao của mình và muốn cải thiện nó, hoặc bạn lo lắng rằng sự tăng trưởng của con bạn sẽ bị suy giảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám và đưa ra giải pháp phù hợp.