Huyết áp bình thường của mọi người có thể khác nhau. Điều này có thể bị ảnh hưởng bởi độ tuổi và giới tính. Vâng, điều quan trọng là phải theo dõi và duy trì huyết áp bình thường để tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể gây ra.
Người lớn có tình trạng cơ thể khỏe mạnh thường có huyết áp bình thường trong khoảng 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg. Con số 90 và 120 cho biết áp suất khi tim bơm máu đi khắp cơ thể hay thường được gọi là huyết áp tâm thu.
Trong khi đó, con số 80 và 60 cho biết mức độ áp lực khi tim nghỉ ngơi một thời gian trước khi bơm máu trở lại, hay còn gọi là huyết áp tâm trương.
Huyết áp bình thường của một người có thể tăng hoặc giảm, tùy thuộc vào hoạt động thể chất được thực hiện, sức khỏe của mạch máu và trạng thái cảm xúc đã trải qua. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng nếu huyết áp của mình khác với người khác, miễn là con số này không cao hoặc thấp liên tục trong một thời gian dài.
Các vấn đề sức khỏe liên quan đến huyết áp
Nếu huyết áp của bạn luôn ở mức cao hoặc thấp trong thời gian dài, điều này cần được chú ý vì nó có thể là một triệu chứng của rối loạn huyết áp. Sau đây là các loại vấn đề sức khỏe liên quan đến huyết áp:
Tăng huyết áp
Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp từ 130/80 mmHg trở lên. Tình trạng này đôi khi không có triệu chứng gì nên người cao huyết áp không biết rằng huyết áp của mình đang ở trên mức bình thường.
Nếu không được điều trị ngay, tăng huyết áp có thể gây ra các biến chứng như bệnh tim, nhồi máu cơ tim, dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể gây ra các vấn đề về thị lực và thậm chí là suy thận.
Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, bao gồm:
- Tuổi trên 55
- Béo phì
- Người hút thuốc
- Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn hoặc chứa caffein
- Hiếm khi tập thể dục
- Tiêu thụ quá nhiều muối
- Tiền sử gia đình bị tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim
Huyết áp thấp
Tụt huyết áp là tình trạng huyết áp dưới 90/60 mmHg. Huyết áp thấp thường tương đối nhẹ và không gây hại cho người mắc phải.
Tuy nhiên, tình trạng hạ huyết áp xảy ra trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như các vấn đề về tim hoặc não.
Ngoài ra, huyết áp thấp cũng cần được theo dõi nếu người mắc phải xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, mất nước, thở nhanh hoặc nông, thậm chí ngất xỉu.
Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bị hạ huyết áp của một người, bao gồm:
- Thai kỳ
- Thiếu máu
- Bệnh lí Addison
- Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn
- Ảnh hưởng của thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn alpha hoặc beta, levodopa (một loại thuốc điều trị Parkinson) và sildenafil
- Vấn đề về tim
Cách đo huyết áp
Đo huyết áp là cách duy nhất để biết huyết áp có bình thường hay không. Bạn có thể tự đo huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp hoặc nhờ y tá hoặc bác sĩ giúp đỡ tại phòng khám hoặc bệnh viện.
Khuyến cáo bạn không nên hút thuốc, tránh đồ uống có chứa cafein và không hoạt động gắng sức ít nhất 30 phút trước khi đo huyết áp để kết quả được chính xác.
Nếu huyết áp của bạn từ 120/80 mmHg đến 139/89 mmHg, hãy duy trì tình trạng này bằng cách ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Bạn cần cảnh giác nếu huyết áp của bạn đạt từ 140/90 mmHg trở lên.
Nếu điều này xảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ xác nhận lại huyết áp của bạn, phát hiện nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng phải đề cao cảnh giác với tình trạng tụt huyết áp. Mặc dù tương đối nhẹ, bạn vẫn được khuyên nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Điều này được thực hiện để ngăn ngừa các biến chứng.
Lời khuyên để duy trì huyết áp bình thường
Bạn có thể duy trì huyết áp bình thường bằng cách sống lành mạnh sau:
1. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng là một cách để giữ huyết áp bình thường. Bạn được khuyến khích ăn rau, thực phẩm ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và thức ăn và đồ uống ít chất béo.
Đối với những bạn có tiền sử cao huyết áp, hãy tránh những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, nội tạng và đồ chiên rán. Đồng thời hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều muối, chẳng hạn như thức ăn nhanh và khoai tây chiên đóng gói.
Trong khi đó, đối với những bạn thường xuyên bị huyết áp thấp, có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm như rau xanh, thịt gà, trứng, cá muối, hoa quả chứa nhiều nước như dưa hấu.
2. Hạn chế uống caffeine
Tiêu thụ caffeine quá mức hoặc trong thời gian dài được cho là có thể làm tăng huyết áp. Để duy trì huyết áp bình thường, bạn nên giảm uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà và nước ngọt và uống nhiều nước khoáng hơn.
Mặt khác, những người có tiền sử huyết áp thấp được khuyến khích sử dụng đồ uống có chứa caffein. Tuy nhiên, số lượng cũng cần hạn chế và tránh tiêu thụ những loại đồ uống này vào ban đêm.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể duy trì huyết áp bình thường.
Đối với những bạn bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp xuống một con số an toàn hơn. Một số ví dụ về các hoạt động thể chất có thể được thực hiện, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.
4. Quản lý căng thẳng
Các hoạt động bận rộn hàng ngày có thể khiến bạn căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng nếu không được quản lý đúng cách có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.
Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể thực hiện một số kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như các bài tập thở, thiền và các bài tập pilate.
Theo dõi và duy trì huyết áp bình thường có thể giúp bạn kiểm soát sức khỏe tổng thể của mình. Nếu gặp các triệu chứng tăng huyết áp, hạ huyết áp cần đến ngay bác sĩ để được thăm khám thêm và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp.