Đối với những người khó ngủ hoặc mất ngủ, có nhiều phương pháp giúp ngủ nhanh có thể thử. Ngoài việc dùng thuốc từ bác sĩ, cũng có thể áp dụng các cách tự nhiên để khắc phục tình trạng khó ngủ.
Khó đi vào giấc ngủ có nghĩa là bạn khó ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại. Khó ngủ sẽ khiến bạn thiếu năng lượng và ít hăng hái thực hiện các hoạt động. Ngoài ra, giấc ngủ đủ và chất lượng cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.
Tìm hiểu nhiều cách dễ dàng và thiết thực để ngủ nhanh
Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng rối loạn sức khỏe cần phải điều trị đúng cách, vì nếu để kéo dài, thời gian ngủ lý tưởng về lâu dài sẽ không được đáp ứng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiện nay, một cách mà bạn có thể làm là thực hiện các thói quen sau:
1. Ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
Cố gắng áp dụng kỷ luật giờ đi ngủ. Bí quyết là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
2. Tắt thiết bị điện tử
Cách ngủ nhanh tiếp theo là tắt tất cả các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại di động và máy tính bảng, khoảng 1,5 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, cũng không nên bật điện thoại di động, vì ánh sáng phát ra có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, do đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
3. Tránh tiêu thụ những thực phẩm hoặc đồ uống này trước khi đi ngủ
Cố gắng không ăn thực phẩm giàu chất béo quá gần giờ đi ngủ, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để phân hủy chất béo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
4. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng được cho là sẽ giúp cơ thể thư thái hơn, do đó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.
5. Tiêu thụ carbohydrate
Ăn thực phẩm chứa carbohydrate với số lượng vừa đủ vài giờ trước khi đi ngủ được cho là sẽ khiến chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này được cho là do carbohydrate có thể làm tăng mức độ hormone tryptophan giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, điều này vẫn cần được điều tra thêm.
6. Tập thở
Cách ngủ nhanh mà bạn có thể làm tiếp theo là thực hiện các bài tập thở. Để thực hiện động tác này, hãy hít vào bằng mũi với số đếm là bốn, nín thở khi đếm được bảy và từ từ thở ra bằng miệng với số đếm là tám. Lặp lại mô hình này bốn lần.
Nếu được thực hiện thường xuyên, bài tập thở này được cho là sẽ giúp bạn thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài một số phương pháp ở trên, một số liệu pháp y tế như liệu pháp sóng não hoặc các liệu pháp thảo dược, chẳng hạn với lá kratom Nó cũng được cho là có tác dụng chữa rối loạn giấc ngủ. Bạn cũng có thể uống một ly sữa trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.
Bạn có thể thử nhiều cách ngủ nhanh ở trên khi khó ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó ngủ, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm.