Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân, có một số loại trái cây cho chế độ ăn kiêng có thể được tiêu thụ. Những loại trái cây này được biết đến như một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất tốt để làm thức ăn hoặc món ăn nhẹ trong quá trình ăn kiêng.
Trái cây có 3 lợi thế đối với chế độ ăn uống, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân, đó là giàu chất xơ, ít calo và chất béo, đồng thời chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Hàm lượng chất xơ cao có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, trong khi hàm lượng vitamin và khoáng chất có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn khi đang ăn kiêng.
Nhiều lựa chọn trái cây cho chế độ ăn kiêng
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, có một số loại trái cây cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tiêu thụ, bao gồm:
1. Quả táo
Táo được mệnh danh là món ăn vặt thích hợp cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Táo chứa 85% nước và 5 gam chất xơ. Hàm lượng nước và chất xơ này có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định và khiến bạn ít đói hơn.
Một lợi thế khác mà táo có được như một loại trái cây cho chế độ ăn kiêng là hàm lượng flavonoid được gọi là quercetin. Hàm lượng chất chống oxy hóa này cũng được cho là có thể chống lại các loại ung thư, ngăn ngừa tổn thương tế bào, duy trì chức năng phổi và tim.
2. bưởi
Trái cây cho chế độ ăn kiêng này thường được biết đến với tên gọi khác là bưởi hoặc bưởi. Loại quả này có thể giảm cân bằng cách mang lại hiệu quả no lâu hơn, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tiêu thụ trái cây bưởi trước khi ăn thường xuyên trong ba tháng, được cho là giảm trọng lượng cơ thể lên đến 1,5 kg. Loại quả này cũng rất tốt để duy trì một trái tim khỏe mạnh và các mạch máu.
Một điều cần lưu ý là hãy cẩn thận khi tiêu thụ trái cây này khi đang điều trị. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại quả này có thể ảnh hưởng đến tác dụng của loại thuốc đang dùng hay không.
3. Quả bơ
Bơ chứa chất béo tốt ở dạng axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn. Hàm lượng chất béo tốt trong loại quả này rất hữu ích để trì hoãn cơn đói.
Ngoài khả năng mang lại hiệu quả no lâu hơn, bơ còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Chất béo tốt trong bơ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể làm giảm mức cholesterol trong máu và tăng lượng cholesterol tốt (HDL).
Trái bơ rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong 100 gam quả bơ có khoảng 7 gam chất xơ, 15 gam chất béo tốt, folate, và vitamin B6.
4. Chuối
Chuối được khuyến khích như một loại trái cây cho chế độ ăn kiêng, vì nó có thể trì hoãn cơn đói trong khi tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, chuối là loại trái cây không chứa chất béo, cholesterol, ít natri mà lại giàu vitamin và khoáng chất.
Đối với những ai đang trong quá trình giảm cân, hãy thử ăn nhiều loại trái cây khác nhau cho chế độ ăn kiêng ở trên.
Ngoài việc tiêu thụ trái cây cho chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng cần ăn các thực phẩm bổ dưỡng và áp dụng lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên, ngừng hút thuốc và hạn chế uống đồ uống có cồn để hỗ trợ thành công của chế độ ăn kiêng.
Để biết thêm sự lựa chọn trái cây cho chế độ ăn uống của bạn hoặc loại chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nhờ đó, bạn có thể có được một trọng lượng cơ thể lý tưởng và duy trì sức khỏe của cơ thể.