Cho đến nay vẫn chưa có thông tin về tác dụng của thức khuya có tốt cho sức khỏe. Nhưng sngược lại, tình trạng thiếu ngủ,là một trong những tác hại của việc thức khuya, có thể làm cho tình trạng thể chất và tinh thần tồi tệ hơn. Điều này liên quan đến lợi ích của giấc ngủ đối với cơ thể con người.
Có nhiều lý do khiến ai đó thường xuyên thức khuya, từ làm việc hoặc làm thêm giờ, mất ngủ, đến một số thói quen xấu, chẳng hạn như chơi quá lâu. Trò chơi.
Số giờ ngủ cần thiết của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của họ, người lớn được cho là đã ngủ đủ nếu số giờ ngủ là 7-9 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ em cần ngủ 10-13 giờ mỗi ngày. Nếu khó có được giấc ngủ dài như vậy, bạn có thể thử ngủ hai pha.
Khi con người ngủ, cơ thể sẽ cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần. Đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên, ngủ là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này sẽ xây dựng khối lượng cơ và sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương.
Thức khuya có hại cho sức khỏe
Ngoài tình trạng buồn ngủ quá mức và thường xuyên ngáp, việc thiếu ngủ do thức khuya sẽ ảnh hưởng đến tình trạng cảm xúc, khả năng nhận thức và chức năng não bộ. Ảnh hưởng sức khỏe của thức khuya còn bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, ung thư và bệnh tim.
Ngoài những điều kể trên, hóa ra vẫn có nhiều nguy cơ đi kèm với thói quen thức khuya không tốt của một người. Hãy cùng xem xét từng tác động sau của việc thức khuya:
- Tăng cân
Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao vào ban đêm. Ngoài ra, họ cũng có xu hướng ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate với khẩu phần lớn hơn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn bảy giờ một ngày có xu hướng tăng cân và tăng nguy cơ béo phì so với những người ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác đói. Đối với những bạn đang có ý định giảm cân thì đương nhiên thức khuya không phải là cách hay để bạn thành công.
- Da trông già hơn
Thiếu ngủ do thức khuya cũng có thể khiến đôi mắt sưng húp và làn da trở nên xanh xao, xỉn màu. Thói quen thức khuya lâu ngày sẽ gây hậu quả dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Kết quả là, các nếp nhăn nhỏ xuất hiện trên khuôn mặt và làm cho da trông xỉn màu.
Bạn đã bao giờ nghe đến thuật ngữ mắt gấu trúc? Mắt gấu trúc là những quầng thâm xung quanh mắt xuất hiện do sự giãn nở của các mạch máu nằm sau lớp da mỏng ở mắt. Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây ra đôi mắt gấu trúc.
- Đãng trí
Khi ngủ, não bộ sẽ trải qua quá trình tái tạo tế bào rất hữu ích cho việc củng cố trí nhớ. Quá trình này cũng sẽ chuyển những ký ức và ký ức đến phần não đóng vai trò là vùng lưu trữ trí nhớ dài hạn.
Thức khuya sẽ chặn tất cả các quá trình này và làm tăng tình trạng buồn ngủ, khiến bạn hay quên và khó tập trung. Để không dễ quên cũng như nâng cao khả năng ghi nhớ, bạn hãy bỏ thói quen thức khuya. Đặc biệt là đối với những bạn bận rộn với các hoạt động học tập và công việc.
- Giảm khả năng tư duy
Ảnh hưởng của việc thức khuya có thể làm giảm sức mạnh của lý trí, khả năng giải quyết vấn đề và sự tập trung. Khả năng chú ý đến điều gì đó và mức độ tỉnh táo cũng sẽ giảm xuống. Khó tập trung có thể dẫn đến tai nạn khi lái xe hoặc làm việc.
- Ham muốn tình dục thấp hơnSuy giảm ham muốn tình dục là một trong những ảnh hưởng của việc thức khuya. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, buồn ngủ, mất năng lượng, tăng căng thẳng và cuối cùng là ít hứng thú với chuyện chăn gối.
- Phiền muộn
Thức khuya đồng nghĩa với việc cắt giảm số giờ ngủ của bạn vào ban đêm. Hầu hết những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm và lo âu là những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm. Không chỉ thói quen thức khuya, rối loạn giấc ngủ còn có thể dẫn đến mất ngủ có liên quan mật thiết đến bệnh trầm cảm.
- Nguy cơ ung thư
Nó chỉ ra rằng ảnh hưởng của thức khuya cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư. Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ngủ không đủ giấc, hoặc thường xuyên làm việc ca đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao. Người ta không biết chắc ảnh hưởng của thức khuya đến sự xuất hiện của ung thư là gì, nhưng nó được cho là có liên quan đến căng thẳng và tổn thương các tế bào cơ thể.
- Tăng nguy cơ tử vong
Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ ngủ 5 giờ có thể làm tăng 12% nguy cơ tử vong. Nguy cơ gia tăng này áp dụng cho tất cả các nguyên nhân tử vong, đặc biệt là tử vong do bệnh tim và mạch máu.
Sau khi biết được những tác hại của thức khuya không tốt cho cơ thể thì giờ là lúc bạn nên suy nghĩ lại trước khi quyết định thức khuya. Cố gắng trả hết nợ ngủ và ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày. Nếu có rối loạn giấc ngủ làm giảm chất lượng hoặc số giờ ngủ, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thêm.