Bổ sung chất dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú mẹ cần lưu ý, trong đó có trái cây. Khi cho con bú, mẹ chắc chắn muốn con khỏe mạnh và quá trình tiết sữa diễn ra suôn sẻ. Nào, tìm hiểu các loại trái cây tốt cho bà mẹ đang cho con bú.
Trong thời gian cho con bú, các bà mẹ nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm cả ăn trái cây. Trái cây có thể là nguồn cung cấp năng lượng, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho các bà mẹ đang cho con bú và sản xuất sữa mẹ.
Trái cây tốt được các bà mẹ cho con bú tiêu thụ
Dưới đây là những loại trái cây được biết là có lợi cho các bà mẹ đang cho con bú:
1. Quả việt quất
Các bà mẹ đang cho con bú được khuyến khích ăn hai hoặc nhiều phần trái cây mỗi ngày. Quả việt quất có thể là một trong những lựa chọn của bạn, vì chúng có vị ngon và giàu chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa carbohydrate có thể giúp duy trì sức chịu đựng.
Loại trái cây hơi xanh này cũng được cho là có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, Bạn biết. Nếu người mẹ khỏe mạnh và quá trình sản xuất sữa diễn ra suôn sẻ thì đứa con nhỏ cũng sẽ khỏe mạnh hơn.
2. Màu cam
Các bà mẹ có thể lo lắng khi ăn cam hoặc các loại trái cây có múi khác vì chúng có vị chua và được cho là có hại cho em bé. Tuy nhiên, ý kiến này vẫn chưa được chứng minh là đúng. Tiêu thụ cam thực sự có thể là một cách để đáp ứng nhu cầu vitamin C của bạn. Không chỉ vậy, loại quả cam này còn có thể cung cấp thêm năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú.
Trong thời gian cho con bú, thức ăn của người mẹ sẽ gián tiếp được tiêu thụ bởi trẻ nhỏ. Do đó, nếu con bạn bị đầy hơi sau khi bạn ăn nhiều cam, hãy hạn chế ăn chúng.
3. Đu đủ
Đu đủ xanh hoặc chưa chín đều không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì hàm lượng của nó có thể gây ra các cơn co thắt. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đu đủ xanh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin và oxytocin ở các bà mẹ đang cho con bú, do đó làm tăng sản xuất sữa mẹ.
Mặc dù vậy, tác dụng của việc tiêu thụ đu đủ xanh trong việc tăng sản lượng sữa mẹ vẫn cần được nghiên cứu thêm. Vì vậy, bạn nên ăn đu đủ chín đã được chứng minh là có chứa nhiều vitamin A và sắt.
4. Quả bơ
Loại quả có màu xanh này mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ đang cho con bú và thai nhi. Điều này là do bơ có chứa chất béo lành mạnh có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều vitamin B, folate, vitamin C, và axit oleic.
5. Ngày tháng
Nghiên cứu nói rằng chà là có thể làm tăng sản xuất sữa. Điều này là do chà là có thể làm tăng mức độ hormone prolactin, một loại hormone kích thích sản xuất sữa mẹ.
Không chỉ vậy, quả chà là còn có vị ngọt thanh và chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, vitamin B6 rất tốt cho bà mẹ đang cho con bú.
Ngoài các loại trái cây trên, chuối và táo cũng rất tốt và an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú. Mặc dù vậy, bạn vẫn phải chú ý đến sự cân bằng của các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn đang nghi ngờ hoặc có vấn đề sức khỏe nào đó, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết những loại trái cây và thực phẩm bạn nên tiêu thụ.