Tiêu thụ thực phẩm được khuyến nghị cho các bà mẹ đang cho con bú có thể giúp Busui đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, cho cả bản thân và cho đứa con nhỏ. Hãy cùng xem những thực phẩm tốt cho việc tiêu thụ trong thời kỳ cho con bú.
Điều quan trọng đối với bà mẹ đang cho con bú là ăn thức ăn dành cho bà mẹ đang cho con bú để đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của họ. Điều này là do lượng dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp duy trì sản xuất sữa, điều quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của em bé.
Mức độ đầy đủ dinh dưỡng Bà mẹ cho con bú
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ cho con bú khác với phụ nữ không cho con bú. Đây là tổng quan:
KAlori
Nhìn chung, các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều hơn 500 calo so với phụ nữ không cho con bú. Tuy nhiên, nhu cầu calo của mỗi bà mẹ cho con bú có thể khác nhau về số lượng. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như hoạt động hàng ngày, sự trao đổi chất của cơ thể và tần suất cho con bú.
Thay vì bận rộn tính toán số lượng calo một cách chi tiết, Busui tốt hơn là chỉ dựa vào cơn đói. Busui cũng có thể cố gắng ăn nhiều loại thức ăn khác nhau với khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn để dinh dưỡng và năng lượng nạp vào cơ thể thường xuyên.
Vitamin và các khoáng chất
Trong thời kỳ cho con bú, Busui cần được đáp ứng nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất khác nhau hơn bình thường. Để có được lượng dinh dưỡng hấp thụ này, hãy đảm bảo thực phẩm mà Busui tiêu thụ phải đa dạng và có thành phần dinh dưỡng cân bằng.
Nhiều loại thức ăn cũng có thể làm giàu dinh dưỡng trong sữa mẹ, cũng như làm quen với trẻ khi có thể ăn bổ sung.
Cchất lỏng cơ thể
Khi cho con bú, cơ thể Busui sẽ tiết ra hormone oxytocin khiến Busui cảm thấy khát thường xuyên hơn. Do đó, hãy uống nước bất cứ khi nào Busui cảm thấy khát. Tuy nhiên, Busui cũng có thể tiêu thụ đồ uống khác, chẳng hạn như nước trái cây hoặc sữa.
Bổ sung chất lỏng rất quan trọng để giữ cho cơ thể của Busui cân đối và tránh mất nước.
một hàng Món ăn Bà mẹ cho con bú cái mà Khuyến khích
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của Busui và con bạn, các loại thực phẩm sau đây có thể là lựa chọn lý tưởng, bao gồm:
1. Lúa mì nguyên cám và gạo lứt
Các bà mẹ đang cho con bú cần được cung cấp đầy đủ năng lượng từ thức ăn. Nguồn năng lượng này có thể được lấy từ carbohydrate có trong gạo, bánh mì, khoai tây, khoai lang, lúa mì nguyên cám và gạo lứt rất giàu chất xơ.
Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, không chỉ chứa carbohydrate và chất xơ, những thực phẩm này còn rất giàu folate rất tốt cho bà mẹ đang cho con bú và trẻ sơ sinh. Busui có thể trộn lúa mì nguyên cám với gạo lứt để tạo ra sữa mẹ chất lượng cao.
2. Cá
Không chỉ có carbohydrate, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần bổ sung đầy đủ protein. Lượng chất dinh dưỡng này rất quan trọng để hỗ trợ sản xuất sữa và phục hồi mô sau khi sinh con. Để đáp ứng lượng protein, Busui có thể ăn cá, ít nhất 2 phần một tuần.
Chọn cá giàu DHA và omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi. Nguyên nhân là do, hàm lượng các chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh, não bộ của bé và giúp giảm căng thẳng sau sinh ở mẹ.
3 quả trứng
Thực phẩm được khuyến khích cho các bà mẹ đang cho con bú là trứng. Cũng giống như cá, trứng là thực phẩm giàu protein, omega-3 và vitamin D. Ba chất dinh dưỡng này rất hữu ích để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển của xương và phát triển trí não.
4. Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể của Busui và Little One. Không chỉ vậy, rau củ quả còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho tiêu hóa nên Busui tránh được chứng táo bón.
Tuy nhiên, trước khi tiêu thụ chúng, hãy đảm bảo rằng trái cây và rau quả phải sạch và không có thuốc trừ sâu.
5. Sruột và các sản phẩm chế biến
Sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D, protein, chất béo và vitamin B. Không chỉ sữa, các sản phẩm từ sữa khác nhau như yoghUrt và pho mát, cũng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng tốt cho việc hỗ trợ chất lượng và sản xuất sữa mẹ cũng như sự tăng trưởng và phát triển của em bé.
6. Quả hạch
Các loại hạt cũng là thực phẩm tốt để ăn trong thời kỳ cho con bú. Điều này là do những thực phẩm này rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau có lợi cho sức khỏe của Busui và Little One, chẳng hạn như protein, axit béo thiết yếu, sắt, canxi, kẽm, chất xơ, vitamin B, vitamin E và vitamin K.
Ngoài ra, các loại hạt và hạt cũng được xem là thực phẩm có tác dụng tăng tiết sữa.
Thực phẩm và đồ uống mà bà mẹ cho con bú nên tránh
Ngoài việc phải biết những thực phẩm được khuyến khích cho các bà mẹ đang cho con bú, Busui cũng phải lưu ý đến một số loại thực phẩm và đồ uống có nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của Busui và Con Nhỏ.
Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống mà các bà mẹ đang cho con bú nên tránh:
câu cá đó chứa rất nhiều thủy ngân
Mặc dù giàu protein nhưng một số loại cá cũng chứa nhiều thủy ngân. Nếu tiêu thụ quá mức, các chất được xếp vào nhóm kim loại nặng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và làm tổn thương các dây thần kinh và cơ quan của Busui và Little One.
Một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao bao gồm cá mập, cá thu, cá ngừ, cá kiếm và cá hồng. Vì vậy, để an toàn hơn, Busui được khuyến nghị ăn không quá 2 khẩu phần cá mỗi tuần.
Caffeine
Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng không được khuyến khích trong thời kỳ cho con bú. Để an toàn, Busui được khuyến nghị hạn chế lượng caffeine không quá 300 mg caffeine hoặc tương đương với 2-3 tách cà phê mỗi ngày.
Nguyên nhân là do, hàm lượng caffein cao trong sữa mẹ có thể cản trở hệ tiêu hóa của bé và khiến bé khó ngủ. Ngoài cà phê, caffeine cũng có trong trà, nước tăng lực và sô cô la.
Đồ uống có cồn
Khi Busui tiêu thụ đồ uống có chứa cồn, những chất này sẽ được hấp thụ vào sữa mẹ và Bé có thể uống được. Điều này tất nhiên là không tốt cho sức khỏe của em bé. Do đó, trong thời gian cho con bú, Busui nên tránh uống rượu.
Ngoài đồ ăn thức uống, điều cũng cần phải tránh là thói quen hút thuốc lá. Hút thuốc xung quanh em bé có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản và nhiễm trùng tai. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng có thể làm giảm lượng sữa mẹ tiết ra.
Sau khi biết những loại thực phẩm nào cho bà mẹ đang cho con bú được khuyến khích và nên tránh, Busui được cho là sẽ khôn ngoan hơn trong việc xác định thực đơn đồ ăn thức uống hàng ngày.
Nếu Busui vẫn còn thắc mắc liên quan đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm được khuyến khích cho các bà mẹ đang cho con bú, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ của bạn.