Thời gian cho con bú là thời gian quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.cho đến khi mộthỗ trợ dinh dưỡngcần chú ý nhiều hơn. Có một số loại thực phẩm lành mạnh cho các bà mẹ đang cho con bú là có thể được tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé.
Nói chung, các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn, lên đến 500 calo, để đảm bảo cung cấp đủ các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, không phải tất cả các bà mẹ đang cho con bú đều cần bổ sung calo. Điều này phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai, mức tăng cân khi mang thai và mức độ vận động của mẹ.
Trong thời gian cho con bú, các bà mẹ cũng nên tiêu thụ nhiều vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate phức hợp. Ngoài việc hỗ trợ sản xuất và chất lượng sữa mẹ, mẹ cần cân bằng dinh dưỡng để tránh bị ốm trong thời gian cho con bú. Ngoài ra, các bà mẹ đang cho con bú cũng cần hạn chế những đồ ăn, thức uống có thể làm giảm chất lượng sữa mẹ như thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống chứa nhiều cafein, rượu bia.
Các loại thực phẩm lành mạnh khác nhau cho các bà mẹ đang cho con bú
Chọn thực phẩm lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân bằng và tránh giảm cân quá mức khi cho con bú. Dưới đây là một số loại thực phẩm lành mạnh cho bà mẹ đang cho con bú mà lại giàu dinh dưỡng:
- TrứngLà một nguồn cung cấp protein, trứng là một lựa chọn dễ dàng cho các bà mẹ đang cho con bú. Nếu bạn muốn bổ sung các axit béo thiết yếu vào sữa mẹ (ASI), thì hãy chọn trứng tăng cường DHA. Bạn có thể ăn trứng luộc hoặc trứng bác vào bữa sáng.
- Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp DHA cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Mức độ DHA trong sữa mẹ phụ thuộc vào loại thức ăn mà bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, DHA trong cá hồi còn có khả năng ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, hãy hạn chế tiêu thụ cá hồi ở mức 12 ounce mỗi tuần, để giảm nguy cơ tiếp xúc với thủy ngân của em bé.
- gạo lứcGạo lứt chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn nên có thể duy trì cảm giác no lâu hơn. Loại gạo này cũng sẽ không làm cho lượng đường trong máu tăng mạnh sau khi ăn, khi so sánh với gạo trắng.
- Rau xanhCác loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh chứa ít calo và giàu vitamin A rất tốt cho trẻ sơ sinh và bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, các loại rau xanh, chẳng hạn như lá Moringa cũng rất giàu canxi, vitamin C, sắt và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tim mạch.
- Sữa
Sữa mẹ có hàm lượng canxi cao sẽ giúp cho sự phát triển xương của trẻ. Sữa là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều vitamin D, protein và vitamin B. Ba ly sữa mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu của các bà mẹ đang cho con bú. Nếu bạn không thích sữa, hãy thử ăn sữa chua, cũng rất giàu canxi và protein.
- ngày
Quả chà là là một trong những món ăn nhẹ rất giàu canxi, có thể khuyến khích sản xuất sữa. Hàm lượng chất xơ cũng rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài quả chà là, các bà mẹ đang cho con bú cũng có thể tiêu thụ hạnh nhân như một nguồn cung cấp canxi.
- trái camTrái cây họ cam quýt rất thích hợp để tăng năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú vì chúng có hàm lượng vitamin C cao. Nước cam đã được tăng cường canxi có thể là một thức uống bổ dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú.
Các lựa chọn thực phẩm khác nhau ở trên có thể có lợi cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin về các loại thực phẩm lành mạnh cho bà mẹ đang cho con bú thông qua sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.