Có nhiều loại đồ uống lành mạnh có thể được sử dụng để giảm cân, từ nước ép rau và trái cây, trà xanh đến nước lọc đơn giản. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, thức uống lành mạnh này cũng rất tốt để ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục thường xuyên thường được thực hiện để giảm cân. Tuy nhiên, không chỉ từ thức ăn và hoạt động thể chất, bạn cũng có thể tiêu thụ đồ uống lành mạnh để có được cân nặng lý tưởng. Những đồ uống lành mạnh này thường ít đường và calo, chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất xơ, vì vậy chúng có thể có tác dụng đầy đủ và ngăn chặn sự thèm ăn. Có nhiều lựa chọn đồ uống lành mạnh khác nhau mà bạn có thể dùng để giảm cân, đó là: Không chỉ tốt cho sức khỏe, nước còn là thức uống lành mạnh thiết thực nhất và dễ tiêu thụ nhất. Là một thức uống lành mạnh, nước không chứa calo hoặc đường có nguy cơ làm tăng cân. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1,5 lít nước mỗi ngày trong 8 tuần được cho là có tác dụng giảm cân. Nước cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để có được những lợi ích của nước lọc, bạn nên uống 2 cốc nước trước khi ăn để mang lại hiệu quả đầy đủ và tránh ăn quá nhiều khẩu phần. Nếu chán vị nước lã, bạn có thể cho thêm vài lát chanh vào hoặc làmnước truyền. Nước rau quả có thành phần dinh dưỡng tương tự như nước hoa quả. Tuy nhiên, nước ép rau củ chứa ít calo hơn so với nước ép trái cây. Một cốc nước ép cà chua chứa 40 calo, trong khi một cốc nước cam có 120 calo. Ngoài ra, nước ép rau củ cũng chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói. Mặc dù nó có lượng calo cao hơn nước ép rau, nhưng nước ép trái cây vẫn có thể là một thức uống lành mạnh cho chương trình ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ nước trái cây đóng gói thường có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản. Bạn nên tự chế biến trái cây để làm nước ép bằng máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng nước hoa quả bạn dùng không được thêm đường hoặc sữa đặc có đường. Sữa đậu nành là một trong những lựa chọn đồ uống lành mạnh để giảm cân, vì nó ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên uống sữa đậu nành ít chất béo và đã được tăng cường vitamin D và canxi. Sữa đậu nành cũng có thể là một lựa chọn cho những bạn không dung nạp lactose. Không chỉ vậy, sữa đậu nành có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tim. Ưu điểm của sữa ít béo là chứa ít chất béo hơn sữa nguyên kem. Do đó, bạn có thể chọn sữa ít béo như một thức uống lành mạnh để giảm cân. Trà xanh là thức uống lành mạnh không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Bên cạnh khả năng giảm cân, hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà xanh còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh gan và bệnh tim. Để có được những lợi ích của trà xanh, bạn nên tiêu thụ nó 2 lần một ngày. Nếu bạn thích trà xanh ngọt hơn, hãy tránh thêm đường và thay vào đó hãy sử dụng mật ong. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, cà phê có thể là một lựa chọn đồ uống lành mạnh để tiêu thụ. Bạn nên uống cà phê không đường hoặc thêm sữa không béo. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều cà phê, chỉ nên uống hai tách mỗi ngày. Ngoài việc giảm cân, cà phê cũng có thể mang lại những lợi ích khác, đó là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và suy giảm chức năng gan. Chế tạo sinh tố từ các loại trái cây hỗn hợp, chẳng hạn như dâu tây, chuối và quả việt quất có thể là một lựa chọn đồ uống lành mạnh và ngon cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thêm sữa ít béo vào bên trong sinh tố để làm cho nó trông dày hơn. Tránh tiêu thụ sinh tố trong bao bì, bởi vì nó thường có thêm chất làm ngọt và kem làm cho nó chứa nhiều calo. Bạn có thể tiêu thụ nhiều loại đồ uống lành mạnh ở trên để giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, cũng nên đi kèm với việc tiêu thụ các thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Nếu vẫn khó đạt được cân nặng lý tưởng sau khi thử đồ uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn phù hợp với mình.
Lựa chọn đồ uống lành mạnh để giảm cân
1. Nước
2. Nước ép rau củ
3. Nước hoa quả
4. Sữa đậu nành
5. Sữa ít béo
6. Trà xanh
7. Cà phê
8. Sinh tố