Đối với những người nghiện thuốc lá, đặc biệt là những người nghiện thuốc lá nặng thì việc bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, có một số cách bỏ thuốc lá mà bạn có thể thực hiện để loại bỏ thói quen xấu này. Bằng cách đó, cơ thể có thể khỏe mạnh trở lại và nguy cơ mắc các bệnh khác nhau sẽ giảm xuống.
Bỏ thuốc lá là một thách thức đối với những người hút thuốc. Lý do là, một số hàm lượng trong thuốc lá có thể gây nghiện, do đó nó có thể làm xuất hiện các triệu chứng cai nicotine khi ai đó cố gắng bỏ thuốc lá.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể bỏ thuốc lá. Với sự kiên nhẫn và quyết tâm cao, bạn có thể thoát khỏi xiềng xích của thuốc lá và những nguy hiểm đi kèm với nó.
Nhiều cách khác nhau để bỏ hút thuốc
Nếu bạn là một người hút thuốc tích cực và có ý định ngừng thói quen xấu này, có một số cách để bỏ thuốc lá, bao gồm:
1. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể là một trong những lý do khiến ai đó chọn hút thuốc, vì hàm lượng nicotine trong nó có thể mang lại hiệu quả thư giãn nhanh chóng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc thực sự có thể khiến một người dễ bị căng thẳng hơn.
Để giảm bớt căng thẳng, hãy từ từ thay đổi thói quen hút thuốc bằng cách thực hiện một số hoạt động vui vẻ, chẳng hạn như nghe nhạc, mát-xa trị liệu hoặc thiền định. Ngoài ra, càng nhiều càng tốt cũng tránh các tình huống có thể mang lại căng thẳng.
2. Tránh các tác nhân gây ra thói quen hút thuốc
Khi cố gắng bỏ hút thuốc, hãy cố gắng tránh các yếu tố hoặc thói quen có thể khiến bạn quay trở lại hút thuốc, chẳng hạn như uống cà phê và rượu hoặc đi chơi với những người cùng hút thuốc.
Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc sau khi ăn, bạn có thể tìm cách khác để thay thế, chẳng hạn bằng cách nhai kẹo cao su hoặc đánh răng.
3. Ăn thức ăn lành mạnh
Một số người hút thuốc năng động thường cảm thấy ít có tâm trạng ăn uống hơn, vì nicotine trong thuốc lá có thể làm giảm độ nhạy cảm của vị giác và khứu giác.
Nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây, có thể làm giảm ham muốn hút thuốc trở lại. Không chỉ vậy, thực phẩm lành mạnh còn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể đồng thời phục hồi cảm giác thèm ăn bị giảm do hút thuốc.
4. Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn, tập thể dục còn có thể làm giảm cơn nghiện nicotine. Khi cảm giác muốn hút thuốc đến, bạn có thể chuyển hướng thôi thúc này bằng cách tập thể dục thể thao, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.
5. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên
Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ cũng có thể là một trong những yếu tố có thể hỗ trợ bạn cai thuốc lá. Bạn có thể giặt quần áo, khăn trải giường, thảm hoặc rèm cửa có mùi thuốc lá.
Bạn cũng có thể sử dụng chất làm mát không khí để loại bỏ mùi khói thuốc lá và khiến tâm trí bạn nhớ đến những thứ có thể khiến bạn nhớ đến thuốc lá, bao gồm cả mùi.
6. Cho gia đình và những người bạn thân thiết nhất tham gia
Nói với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn rằng bạn đang trong quá trình cai thuốc lá. Nhờ đó, họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ để bạn luôn ghi nhớ mục tiêu bỏ thuốc mà bạn muốn đạt được.
7. Thử liệu pháp thay thế nicotine (liệu pháp thay thế nicotine)
Liệu pháp thay thế nicotine thường nhằm mục đích khắc phục sự thất vọng và làm giảm các triệu chứng cai nghiện thường cảm thấy khi một người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc. Phương tiện trị liệu thay thế thuốc lá khác nhau, từ kẹo cao su, viên ngậm, ống hít, để xịt mũi.
Mặc dù nó được coi là an toàn và có thể làm giảm cơn nghiện thuốc lá, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện NRT.
8. Đang thực hiện liệu pháp hành vi
Tư vấn với nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích hút thuốc và tìm ra chiến lược cai thuốc phù hợp với tình trạng của bạn.
Để tối đa hóa thành công của nó, liệu pháp hành vi có thể được kết hợp với liệu pháp thay thế nicotine và thuốc của bác sĩ.
9. Thử liệu pháp thôi miên
Một cách để ngừng hút thuốc là thực hiện liệu pháp thay thế dưới dạng liệu pháp thôi miên. Hiệu quả của liệu pháp thôi miên để cai thuốc không được biết một cách chắc chắn. Tuy nhiên, một số người tuyên bố đã cảm nhận được những lợi ích.
Ngoài các phương pháp trên, một số loại thuốc như: bupropion và varenicline, cũng có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, thuốc này chỉ nên được thực hiện theo chỉ dẫn và dưới sự giám sát của bác sĩ.
Bỏ thuốc lá không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Không ít người không làm được như vậy. Tuy nhiên, cam kết bỏ hút thuốc của bạn sẽ giúp bạn bỏ được thói quen này một chặng đường dài.
Khi bạn cảm thấy khó khăn trong việc dừng hút thuốc, hãy cố gắng ghi nhớ lý do tại sao bạn muốn ngừng hút thuốc, chẳng hạn như để cơ thể bạn không mắc các bệnh khác nhau hoặc gia đình bạn được bảo vệ khỏi những nguy cơ của việc hút thuốc lá thụ động.
Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy khó bỏ thuốc dù đã áp dụng nhiều cách bỏ thuốc ở trên, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ. Các bác sĩ có thể xác định cách bỏ thuốc lá hiệu quả và tùy theo tình trạng của bạn.