Ai nói xương chỉ cần vitamin D để duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe? Trên thực tế, có một số loại vitamin khác đóng vai trò giúp xương chắc khỏe. Những loại vitamin này là gì? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Khi chúng ta già đi, xương mất nhiều mô khiến chúng trở nên giòn và dễ gãy. Trong thế giới y học, tình trạng này được gọi là loãng xương.
Mặc dù những người cao tuổi thường gặp phải tình trạng loãng xương hơn, nhưng những người còn trẻ cũng có thể gặp phải tình trạng loãng xương. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe của xương càng sớm càng tốt. Có một cách là đáp ứng nhu cầu vitamin cho xương.
Các loại vitamin cho xương
Dưới đây là nhiều loại vitamin cần thiết để hỗ trợ sức khỏe của xương:
1. Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong cơ thể. Nếu không có vitamin này, quá trình hấp thụ canxi sẽ không diễn ra tối ưu. Kết quả là cơ thể sẽ thiếu lượng canxi cần thiết để duy trì sự chắc khỏe của xương.
Lý tưởng nhất là cơ thể cần khoảng 400-800 IU vitamin D trong một ngày. Để đáp ứng nhu cầu của loại vitamin này, bạn nên ăn các loại thực phẩm, chẳng hạn như lòng đỏ trứng, gan bò, sữa và các sản phẩm chế biến từ nó, cá mòi và cá ngừ.
Bạn cũng có thể phơi nắng để giúp cơ thể hình thành vitamin D nhưng không nên phơi nắng quá lâu để da không bị bỏng.
2. Vitamin C
Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn rất tốt cho xương. Loại vitamin này có thể giúp cơ thể hình thành collagen có ích cho xương và răng.
Ít nhất, cơ thể cần 500 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu của loại vitamin này bằng cách ăn trái cây, chẳng hạn như cam, kiwi, dâu tây, xoài, đu đủ và dưa đỏ.
3. Vitamin K
Đáp ứng nhu cầu vitamin K cũng có thể giúp quá trình hình thành xương và tối ưu hóa sự hấp thụ canxi.
Nhu cầu về vitamin K ở mỗi người là khác nhau. Nam giới cần khoảng 120 microgam vitamin K mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 90 microgam. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu vitamin K bằng cách ăn các loại rau, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh.
4. Vitamin B12
Loại vitamin cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của xương là vitamin B12. Nếu cơ thể thiếu vitamin này, nó có thể gây mất xương và làm cho xương giòn.
Nhu cầu vitamin B12 đối với người lớn là khoảng 2,5 microgam mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu của loại vitamin này, bạn có thể tiêu thụ sữa và các sản phẩm chế biến từ nó, thịt gà, trứng, cá và hàu.
Không chỉ có 4 loại vitamin trên, để duy trì sức khỏe của xương bạn cần đáp ứng đủ nhu cầu canxi, photphat, kali, magie, bo và sắt. kẽm. Các khoáng chất này không khó tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.