Hầu hết mọi người đều gặp phải tình trạng buồn ngủ sau khi ăn. Mặc dù nhìn chung là vô hại, nhưng hiện tượng này đôi khi có thể cản trở các hoạt động và làm giảm sự tập trung của bạn. Do đó, hãy biết nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn để có cách phòng tránh.
Buồn ngủ xuất hiện sau khi ăn có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc đồ uống và lối sống hoặc thói quen thường làm. Để ngăn chặn tình trạng thường xuyên cản trở cuộc sống hàng ngày này, trước hết bạn cần biết nguyên nhân.
Các yếu tố khác nhau gây ra sau khi ăn buồn ngủ
Có nhiều yếu tố gây buồn ngủ sau khi ăn, bao gồm:
1. Ảnh hưởng của nội tiết tố trong quá trình tiêu hóa
Thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ sẽ được tiêu hóa bởi dạ dày và ruột. Trong quá trình tiêu hóa, cơ thể tiết ra một số hormone, chẳng hạn như serotonin và melatonin. Sự gia tăng cả hai loại hormone này có thể gây buồn ngủ sau khi bạn ăn.
2. Thay đổi lưu lượng máu trong não
Ngoài yếu tố nội tiết, sự thay đổi lưu lượng máu lên não xảy ra sau khi ăn cũng thường được coi là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn.
Sau khi ăn, lượng máu nhiều hơn sẽ được chuyển đến đường tiêu hóa để cơ thể xử lý và hấp thụ năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn hoặc đồ uống đã tiêu thụ.
Khi điều này xảy ra, lượng máu lên não sẽ giảm đi một chút và khiến bạn thường xuyên ngáp, buồn ngủ để đáp ứng nhu cầu oxy cho não. Điều này là bình thường và thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, lý thuyết này vẫn cần được nghiên cứu thêm.
3. Thiếu ngủ
Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ cảm thấy đói. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn hoặc snack, do đó sẽ ngày càng cảm nhận được cảm giác buồn ngủ.
Do đó, để ngăn ngừa điều này, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm ít nhất 7-9 tiếng, giảm hoặc bỏ thói quen thức khuya, tập thể dục thường xuyên, tránh căng thẳng.
4. Thiếu vận động
Tập thể dục ảnh hưởng đến sức mạnh và độ bền của cơ thể, cũng như hiệu quả của hệ thống tim mạch. Nếu bạn ít vận động, cơ thể sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi. Đây cũng là một trong những tác nhân làm xuất hiện tình trạng buồn ngủ sau khi ăn.
Để có thân hình cân đối hơn, bạn có thể cố gắng dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ quanh nhà, lên xuống cầu thang hoặc tập yoga. Dù lựa chọn bài tập nào, hãy thực hiện đều đặn và thường xuyên ít nhất 15 phút mỗi ngày.
5. Vấn đề sức khỏe
Một số tình trạng hoặc rối loạn sức khỏe nhất định có thể khiến bạn dễ mệt mỏi, bao gồm dễ buồn ngủ hơn sau các hoạt động và sau khi ăn hoặc thậm chí buồn ngủ liên tục.
Một số rối loạn sức khỏe có thể gây buồn ngủ sau khi ăn, bao gồm bệnh tiểu đường, thiếu máu, suy giáp, không dung nạp thức ăn và khó thở khi ngủ (chứng ngưng thở lúc ngủ).
Do đó, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên buồn ngủ, vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe cần được điều trị.
Ngoài một số nguyên nhân trên, cũng có một số yếu tố khác có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn, chẳng hạn như thói quen bỏ bữa sáng, thiếu chất sắt, uống ít nước và thường xuyên ăn đồ ăn nhanh.
Thức ăn và đồ uống gây buồn ngủ
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều được tiêu hóa theo cách giống nhau, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm đều ảnh hưởng đến cơ thể theo cùng một cách. Lý do là, có một số loại thực phẩm thực sự khiến bạn buồn ngủ hơn sau khi tiêu thụ chúng.
Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều protein, chẳng hạn như trứng, rau bina, đậu phụ, pho mát, đậu nành và cá có chứa axit amin tryptophan. Axit amin tryptophan được cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin, đóng vai trò chính gây buồn ngủ.
Ngoài những điều kể trên, những loại đồ ăn thức uống sau cũng có thể gây buồn ngủ sau khi ăn:
Trái chuối
Chuối được coi là nguyên liệu khiến bạn buồn ngủ vì hàm lượng kali và magiê có thể làm giãn cơ, do đó cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn và kích hoạt cơn buồn ngủ.
Quả anh đào
Anh đào là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên rất cao, có thể khiến bạn buồn ngủ. Nếu bạn muốn ăn anh đào, bạn nên ăn chúng sau bữa tối và tránh ăn chúng trong ngày càng nhiều càng tốt.
Nước uống tăng lực
Nhiều người có thể nghĩ rằng nước tăng lực có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, trong khi thực tế hầu hết các loại nước tăng lực đều được làm từ caffeine, các axit amin thiết yếu và hàm lượng đường cao.
Lúc đầu, loại đồ uống này có thể làm tăng năng lượng trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, những tác động này chỉ là tạm thời và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau đó.
Trà thảo mộc
Một loại trà thảo mộc, hoa cúc, có chứa một chất chống oxy hóa gọi là apigenin. Trong não, epigenin có chức năng kích hoạt phản ứng của não khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Đây là nguyên nhân khiến bạn ngủ sau khi uống.
Ngoài hoa cúc, trà thảo mộc hoa oải hương cũng có thể gây buồn ngủ. Điều này là nhờ vào hương thơm nhẹ nhàng của nó.
Đồ uống có cồn
Nhiều người uống bia, rượu hoặc đồ uống có cồn khác để giúp họ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngon giấc. Rượu có thể giúp cơ thể thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng giấc ngủ của bạn có thể dễ bị xáo trộn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không sảng khoái khi thức dậy.
Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng không tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn gan, ung thư, đột quỵ, các vấn đề về tim và rối loạn tâm thần.
Nói chung, sau khi ăn buồn ngủ là chuyện bình thường có thể xảy ra. Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và có một lối sống lành mạnh hơn.
Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ sau khi ăn vẫn xuất hiện dù bạn đã thay đổi chế độ ăn uống hoặc thường xuyên tập thể dục, đặc biệt nếu cảm giác buồn ngủ nặng đến mức bạn cảm thấy khó cử động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.