Khi bạn có một ngày tồi tệ, có nhiều loại tăng cường tâm trạng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để tâm trạng nhanh chóng được cải thiện. Mặc dù nó có vẻ nhẹ nhàng, nhưng hãy thay đổi tâm trạng khó kiểm soát và không được điều trị có thể dẫn đến căng thẳng, thậm chí trầm cảm.
tâm trạng xấu Nó có thể do nhiều thứ gây ra, từ áp lực công việc, đau lòng hay thậm chí là những điều nhỏ nhặt khiến bạn phát cáu. Chà, khi tâm trạng Khi bạn suy sụp, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều loại hóa chất và hormone căng thẳng trong não gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để giải quyết nó, bạn cần tăng cường tâm trạng để cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm. Nếu tâm trạng của bạn được cải thiện, các hoạt động bạn làm sẽ cảm thấy thú vị hơn và tất nhiên có ảnh hưởng đến năng suất.
Phong phúMood Boosterđuổi học Tâm trạng xấu
Có vài tăng cường tâm trạng có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện tâm trạng của mình, bao gồm:
1. Tập thể dục thường xuyên
Nhiều người tập thể dục để giảm bớt gánh nặng của tâm trí và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục được biết là giúp não sản xuất endorphin, là hormone có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, tập thể dục còn có khả năng giúp ngủ ngon hơn, tăng cường sức chịu đựng và duy trì sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 150 phút mỗi tuần.
2. Mengtiêu thụ thực phẩm nhất định
Có một số loại thực phẩm được biết đến là tăng cường tâm trạng, bao gồm:
- Cháo bột yến mạch, vì nó chứa chỉ số đường huyết thấp có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định để tâm trạng trở nên tốt hơn.
- Cá, bởi vì nó chứa omega-3 có thể cải thiện hiệu suất của não để nó có thể khắc phục các rối loạn tâm trạng và trầm cảm.
- Chuối, bởi vì chúng có thể tăng sản xuất hormone serotonin có thể cải thiện sức khỏe cơ thể tâm trạng và vượt qua chứng trầm cảm.
- Sô cô la đen, vì nó có thể làm giảm lo lắng và giảm sản xuất hormone căng thẳng.
3. Ngồi thiền
Thiền được cho là giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện trí nhớ và giảm căng thẳng và lo lắng. Có nhiều kiểu thiền khác nhau mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như thiền tập trung và thiền định sự quan tâm. Bạn có thể thực hiện trong 10–20 phút mỗi ngày.
4. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể được sử dụng như một liệu pháp thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có thể giảm căng thẳng, giảm huyết áp và tăng huyết áp tâm trạng. Âm nhạc thậm chí thường được sử dụng như một liệu pháp để khắc phục các vấn đề sức khỏe liên quan đến rối loạn cảm xúc.
5. Tđánh một giấc
Buồn ngủ và đống công việc có thể là một trong những nguyên nhân tâm trạng xấu. Để khắc phục điều này, hãy thử chợp mắt một lúc. Giấc ngủ ngắn được cho là cải thiện tâm trạng, tăng hiệu suất làm việc và giảm cảm giác buồn ngủ khi làm việc.
6. Chơi với thú cưng
Nếu bạn có một con vật cưng, bạn có thể chơi với nó để cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy rằng chơi với vật nuôi, chẳng hạn như chó và mèo, có thể giải phóng các hormone serotonin và dopamine, giúp bạn bình tĩnh và thoải mái hơn.
7. Tương tác với những người khác
Tăng cường tâm trạng cái này khá đơn giản để làm. trong khi tâm trạng xấu, hãy dành thời gian để trút bầu tâm sự với những người bạn thân hoặc gia đình của bạn. Bày tỏ cảm xúc và thiết lập mối giao tiếp xã hội với người khác là những cách hiệu quả để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Ngoài một số tăng cường tâm trạng ở trên, bạn có thể làm những việc khác để cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như thu dọn bàn làm việc, dọn dẹp nhà cửa hoặc thay đổi kiểu trang trí nhà bằng cách tạo cho nó một màu sắc và cảm giác mới.
Hãy nhớ đừng để tâm trạng không tốt ảnh hưởng đến năng suất làm việc hàng ngày của bạn. Cố gắng tập hàng tăng cường tâm trạng ở trên và bắt đầu một ngày của bạn với suy nghĩ tích cực.
Nếu bạn không thể tìm thấy tăng cường tâm trạng hoặc thay đổi tâm trạng những người khó kiểm soát, cảm thấy chán nản, thậm chí đến mức muốn tự làm tổn thương mình, hãy đến ngay bác sĩ tâm lý. Sau đó, bác sĩ tâm thần sẽ xác định phương pháp điều trị tùy theo tình trạng rối loạn tâm trạng những gì bạn đã trải qua.