Không chỉ ngon và tươi, xoài còn có nhiều lợi ích khác nhau đối với phụ nữ mang thai. Ngoài việc là một nguồn cung cấp năng lượng, xoài cũng rất tốt để tiêu thụ như một chất bổ sung cho nhu cầu dinh dưỡng và chất xơ cho phụ nữ mang thai và cả thai nhi, bạn biết đấy!
Trong quá trình mang thai, đôi khi bà bầu muốn hoặc cảm giác thèm ăn đồ ăn thức uống ngọt hoặc chua. Hiện nayMột trong những lựa chọn thực phẩm vừa có hương vị vừa tốt cho sức khỏe thai kỳ là xoài.
Hàm lượng của quả xoài và lợi ích của nó
Xoài là một loại trái cây có hàm lượng calo cao, thích hợp được tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu calo tăng lên của phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ. Ngoài ra, xoài còn chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.
Sau đây là thành phần dinh dưỡng của xoài và lợi ích của chúng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi:
1. Vitamin A
Xoài chứa Vitamin A cũng rất quan trọng cho sự phát triển của các cơ quan của thai nhi, chẳng hạn như tim, phổi và thận.
Ngoài ra, vitamin A rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai để chống lại nhiễm trùng, tăng cường hệ thống miễn dịch và sửa chữa các mô cơ thể sau khi sinh con.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lượng vitamin A được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 900–950 mcg (microgam). Nếu bạn đã ăn đủ thực phẩm giàu vitamin A, bạn không cần phải bổ sung vitamin nữa.
Nếu bạn muốn sử dụng vitamin A bổ sung khi đang mang thai, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để bác sĩ xác định liều lượng vitamin A an toàn, vì tiêu thụ vitamin A liều cao có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.
2. Vitamin C
Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Hàm lượng vitamin C trong xoài cần thiết cho phụ nữ mang thai và thai nhi để sản xuất collagen, đây là một loại protein trong cơ thể đóng vai trò là thành phần để hình thành mô da và xương, cũng như mô liên kết của cơ thể.
Ngoài ra, vitamin C cũng rất quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương và có đặc tính chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.
3. Sắt
Khi mang thai, nhu cầu về sắt sẽ tăng cao do cơ thể bà bầu cần sản xuất nhiều máu hơn để phân phối cho thai nhi. Hàm lượng sắt trong xoài rất hữu ích trong việc hỗ trợ sản xuất các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.
Thiếu máu khi mang thai là một tình trạng nguy hiểm vì nó có thể gây sinh non, sinh con nhẹ cân và chảy máu sau sinh.
4. Vitamin B6
Hàm lượng vitamin B6 trong xoài đóng vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Loại vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ sự phát triển và chức năng của não và hệ thần kinh của thai nhi.
Ngoài ra, vitamin B6 cũng có thể khắc phục ốm nghén trong thời kỳ mang thai và duy trì lượng đường trong máu của thai phụ luôn ở mức ổn định.
5. Kali
Một lợi ích khác của xoài đối với bà bầu là ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Đó là nhờ hàm lượng kali trong xoài đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải trong cơ thể và điều chỉnh sự co bóp của các cơ trong cơ thể.
6. Folate
Hàm lượng folate trong xoài cũng rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Đây là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với thai kỳ vì nó có thể hỗ trợ sự phát triển của thần kinh và não bộ của thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở tủy sống của em bé.
Ngoài ra, folate hay axit folic còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, từ đó giảm nguy cơ thiếu máu ở phụ nữ mang thai.
7. Chất xơ
Bà bầu cần bổ sung chất xơ để ngăn ngừa chứng táo bón hay chứng táo bón thường xuất hiện khi mang thai. Sự gia tăng hormone progesterone trong thời kỳ mang thai gây ra sự thư giãn của các cơ trong cơ thể, bao gồm cả ruột.
Ruột chuyển động chậm khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và cuối cùng gây ra táo bón.
Những điều cần chú ý khi Ăn xoài
Đối với những bà bầu bị tiểu đường thai kỳ thì càng nên hạn chế ăn xoài. Nguyên nhân là do hàm lượng đường trong xoài cao.
Trái xoài có thể được phục vụ dưới dạng miếng trái cây tươi hoặc chế biến thành nước trái cây hoặc sinh tố. Khi chọn xoài, hãy chọn quả có vỏ không bị hư hại và rửa sạch trước khi ăn. Đừng quên rửa tay trước khi ăn xoài.
Phụ nữ mang thai cũng nên mua xoài chín tự nhiên, không tẩm hóa chất hoặc 'carbitan'. Điều này là do hàm lượng arsen và phốt pho trong quả xoài 'carbitan' có thể gây ngộ độc cho phụ nữ mang thai và thai nhi.
Nói chung, xoài là một loại trái cây rất tốt để tiêu thụ trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn mắc một số bệnh như tiểu đường hoặc dị ứng với xoài, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi ăn loại quả này.