Vòng mông săn chắc, to và rắn chắc có thể làm cho dáng người trở nên đẹp hơn. Do đó, một số người muốn thử một số cách để làm to mông, đặc biệt là phụ nữ. Quan tâm đến việc mở rộng mông? Nào, hãy xem làm thế nào trong bài viết này.
Kích thước mông của một người thường bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, chẳng hạn như yếu tố di truyền hoặc di truyền, cân nặng, lượng mỡ và mô cơ ở mông, đến hoạt động thể chất hoặc thể thao. Ngoài tập thể dục, cách làm to mông cũng có thể được thực hiện thông qua phẫu thuật.
Làm thế nào để tăng mông bằng phẫu thuật
Cách làm to mông dễ dàng và nhanh chóng là phẫu thuật nâng mông hoặc nâng mông. Phẫu thuật nâng mông thường nhằm mục đích cải thiện hình dạng và kích thước của mông do một số bất thường nhất định, chẳng hạn như khuyết tật bẩm sinh hoặc chấn thương cơ thể, hoặc vì lý do thẩm mỹ.
Phẫu thuật nâng mông có thể được thực hiện bằng cách tiêm chất béo, cấy ghép silicon đặc, loại bỏ và tái tạo mô cơ và mỡ ở mông, hoặc kết hợp các kỹ thuật này.
Đây là ca phẫu thuật không quá phức tạp, ít đau đớn, tỷ lệ thành công cao. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm to mông bằng phẫu thuật thì bạn cần chuẩn bị một khoản chi phí đủ lớn.
Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ trước khi được công bố đủ điều kiện phẫu thuật thu gọn mông.
Làm thế nào để tăng mông bằng tập thể dục
Ngoài phẫu thuật, bạn cũng có thể làm to mông bằng cách xây dựng khối cơ ở mông. Tuy nhiên, nâng mông bằng cách này cần quá trình và thời gian lâu hơn so với phẫu thuật. Tuy nhiên, phương pháp này rẻ và an toàn hơn so với phẫu thuật.
Dưới đây là một số động tác thể dục mà bạn có thể thực hiện để mông săn chắc và nổi rõ hơn:
1. Nâng cao chân ở tư thế nằm
Nằm nghiêng sang bên phải, đặt tay trái lên eo trái và ấn phần trên của mông để eo hơi hướng về phía trước. Sau đó, nhấc chân trái của bạn lên với tư thế thẳng mà không cần rời tay khỏi eo.
Hạ chân xuống và thực hiện động tác từ 8 - 10 lần. Sau đó, bạn có thể đổi tư thế nằm nghiêng sang trái. Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần.
2. Cầu
Tư thế nằm ngửa khi ngủ, đầu gối cong và gót chân chạm sàn. Sau đó, nâng eo và hạ xuống từ từ. Lặp lại động tác này 8 - 10 lần.
3. Ngồi xổm
Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai và uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn định ngồi xuống. Đưa tay về phía trước. Hạ mông xuống sao cho tư thế ngồi hoàn toàn với đùi song song với sàn.
Đảm bảo lưng của bạn thẳng và hướng nhìn thẳng về phía trước. Nâng mông của bạn từ từ để trở lại vị trí ban đầu. Bạn cũng có thể kết hợp các động tác trong khi bật nhảy (squat jump). Thực hiện động tác lên đến 2 hoặc 3 hiệp, mỗi hiệp 1 hiệp 8-10 lần.
4. Đá lại bằng một chân
Đặt hai tay và đầu gối trên sàn, giống như trườn. Sau đó, nâng chân phải của bạn lên cao nhất có thể cho đến khi đầu gối cũng nâng lên, nhưng vẫn tạo thành một góc 90 độ.
Ở tư thế này, bạn siết chặt cơ bụng và cơ mông. Sau đó, hạ chân của bạn xuống trở lại cho đến khi đầu gối của bạn trở lại sàn ở vị trí ban đầu. Nâng cao chân trái luân phiên. Lặp lại động tác trên mỗi chân tối đa 8 - 10 lần.
Trước khi bắt đầu các động tác trên, đừng quên khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập xong, ví dụ như với kéo dài.
Ngoài các động tác trên, cách làm to mông còn có thể tập với các môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, HIIT, tập tạ, chạy bộ, lên xuống cầu thang, yoga, và pilates.
Không chỉ có thể làm nở mông, các bài tập khác nhau trên đây còn có thể làm săn chắc và tăng cường các cơ và khớp trên cơ thể.
Hãy nhớ rằng nở mông không có nghĩa là bạn phải tăng cân. Nếu thực hiện đều đặn và thường xuyên, tập thể dục là cách tốt nhất và có lợi nhất về lâu dài để làm to mông.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng cần có một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và uống đủ nước để trọng lượng cơ thể duy trì ở mức lý tưởng và thân hình vẫn đẹp như mơ.
Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách làm to mông an toàn và hiệu quả, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.