Bụng căng phồng không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nhưng đừng sợ, có nhiều cách bạn có thể làm để khắc phục tình trạng bụng căng và chướng..Smột trong số đó là thường xuyên tập thể dục thể thao để thu nhỏ dạ dày.
Một người có thể bị căng bụng khi có sự tích tụ mỡ ở vùng bụng, dưới da hoặc trong khoang bụng, cụ thể là xung quanh các cơ quan trong bụng. Sự tích tụ mỡ này xảy ra khi số lượng calo từ thức ăn được tiêu thụ vượt quá số lượng calo được cơ thể đốt cháy thành năng lượng.
Ngoài ra, bụng căng phồng cũng có thể do:
- Thói quen sống không lành mạnh như thiếu ngủ, tập thể dục không thường xuyên và thường xuyên uống đồ uống có cồn.
- Thời kỳ mãn kinh.
- Căng thẳng.
- Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như béo phì, cổ trướng, hội chứng Cushing và suy giáp.
Nếu không được kiểm soát, kích thước dạ dày quá lớn hoặc gây ra cân nặng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và tăng huyết áp.
Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Một cách là tập thể dục thường xuyên. Ngoài khả năng giảm cân, một số môn thể thao cũng rất tốt cho việc thu nhỏ và làm phẳng bụng.
tẩy Béo bụng với bài tập này
Chu vi của bụng hoặc eo không được quá 90 cm đối với nam và 80 cm đối với nữ. Nếu vòng eo của bạn lớn hơn con số đó, bạn nên bắt đầu thực hiện một số bài tập sau để thu nhỏ bụng:
1. Chạy bộ
Jogging hay chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất thiết thực và dễ thực hiện. Không chỉ thực tế, chạy bộ cũng bao gồm các bài tập thể dục được coi là hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng, Bạn biết! Khuyến cáo bạn nên thực hiện bài tập này từ 20 - 30 phút, thực hiện 3 - 4 lần / tuần để giảm mỡ bụng.
2. Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao được khuyến khích để thu nhỏ dạ dày vì nó có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể dần dần. Không chỉ giúp thu nhỏ dạ dày, bơi lội còn rất tốt để duy trì sức mạnh của cơ và xương, duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để giảm kích thước của dạ dày, bạn nên bơi khoảng 20-30 phút ít nhất 3 lần một tuần. Trước khi bơi, đừng quên khởi động kỹ ít nhất 10 phút, bạn nhé?
3. Thể dục nhịp điệu và Zumba
Một số hình thức thể dục như thể dục nhịp điệu và zumba được phổ biến rộng rãi trong các lớp tập gym hoặc trung tâm thể dục cũng là những hình thức vận động giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ vậy, tập aerobic còn rất tốt cho việc tăng cường xương khớp, cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng.
4. Yoga và Pilates
Các động tác yoga và pilates khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm chướng bụng. Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tràn đầy sinh lực, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Các bài tập thể dục có thể làm săn chắc cơ bụng
Ngoài các môn thể thao khác nhau ở trên, có một số bài tập thể dục đặc biệt có thể làm săn chắc cơ bụng và giảm chướng bụng. Một số bài tập thể dục để thu nhỏ dạ dày bao gồm:
Ngồi-hướng lên
bài tập ngồi lên có thể tăng cường và săn chắc cơ bụng. Mẹo nhỏ, nằm trên sàn với tư thế nằm ngửa, đầu gối cong, sau đó nâng cơ thể về phía đầu gối trong khi thở ra và từ từ hạ lưng xuống sàn trong khi hít vào. Thực hiện động tác 10 lần (1 hiệp), và lặp lại tối đa 2-3 hiệp mỗi ngày.
Crunches
Sự chuyển động tiếng gáy thoạt nhìn gần giống với ngồi-hướng lên. Tuy nhiên, phong trào tiếng gáy chỉ nâng nhẹ phần thân trên, cụ thể là đầu và vai.
Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn với tư thế cơ thể như khi ngồi dậy, nhưng đặt tay lên đùi. Sau đó, nâng đầu và vai lên cao khoảng 8 cm so với mặt sàn, đồng thời thở ra. Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 - 20 lần.
Tấm ván
Tấm ván không chỉ giúp săn chắc và săn chắc cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai, tay và cơ tứ đầu.
Bài tập này bắt đầu với tư thế cơ thể thẳng hướng xuống sàn (úp mặt xuống), cánh tay ở hai bên và khuỷu tay cong. Sau đó, siết chặt cơ bụng và nâng người lên bằng cách gác lên cẳng tay và ngón chân. Đảm bảo đầu, lưng và gót chân của bạn nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
Ngoài việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để thu nhỏ dạ dày, bạn cũng cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, kiểm soát tốt stress và tránh tiêu thụ đồ uống nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn để bụng không bị to ra.
Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết loại hình thể dục nào tốt để thu nhỏ vòng bụng hoặc cân nặng vẫn không giảm dù đã cố gắng ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp tốt nhất, bằng cách thiết lập chế độ ăn kiêng. , tập thể dục hoặc dùng thuốc.