Nhiều người đã đặt câu hỏi làm thế nào để có được tư thế cơ thể lý tưởng cả về cân nặng và chiều cao. Một trong số đó bằng việc luyện tập các môn thể thao nâng cao cơ thể.
Trước khi tập luyện thể thao để tăng trưởng chiều cao tối ưu, bạn nên hiểu những yếu tố nào có thể tác động đến tư thế cơ thể. Cần hiểu rằng, chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào mô hình phát triển và chiều cao của các thành viên trong gia đình truyền lại, đặc biệt là cha mẹ.
Các bài tập thể hình như thế nào?
Nhiều bài hướng dẫn trực tuyến cho rằng một số loại bài tập thể dục mang lại thành công cao như bài tập thể hình. Chỉ là một thực tế, sau khi thời kỳ tăng trưởng kết thúc, một môn thể thao như vậy thực sự không còn có thể làm cho một người cao hơn.
Bạn phải hiểu rằng giới hạn tăng trưởng đối với nam giới thường là 16 tuổi, còn đối với nữ giới là trong độ tuổi từ 14-15 tuổi hoặc 2-3 năm sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Vì vậy, đối với bạn hoặc con bạn đang trong độ tuổi sơ sinh, bạn vẫn có cơ hội để thực hiện các hoạt động thể dục khác nhau hoặc các môn thể thao thể hình.
Một số loại bài tập hoặc môn thể thao được khuyến khích là:
- Ví dụ như huấn luyện sức mạnh đẩy mạnh và ngồi lên.
- Các môn thể thao linh hoạt, chẳng hạn như yoga.
- Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ, chơi quần vợt hoặc bóng rổ.
Về cơ bản, tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích. Trong số đó có khả năng tăng cường xương và cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, tối ưu hóa việc sản xuất hormone tăng trưởng. Đó là lý do tại sao trẻ em trong giai đoạn sơ sinh được khuyến khích luôn vận động, ít nhất dành 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục hoặc thể thao.
Tối ưu hóa tăng trưởng chiều cao
Ngoài việc tập trung vào các môn thể thao nâng cao cơ thể, có một số yếu tố khác phải được quan tâm, một trong số đó là ăn uống lành mạnh và cân bằng. Các chất dinh dưỡng trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể bạn.
Do đó, hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin bắt đầu từ việc ăn rau và trái cây tươi, thực phẩm giàu protein, và giảm tiêu thụ đường và chất béo bão hòa. Điều quan trọng là tăng cường tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa vitamin D, vì nó rất có lợi cho sức khỏe của xương, chẳng hạn như cá ngừ, sữa và trứng.
Điều quan trọng bạn cần nhớ, đừng dễ tin vào các sản phẩm bồi bổ cơ thể, như sữa hay thực phẩm chức năng.
Để loại bỏ những câu hỏi lo lắng về các bài tập thể hình hoặc sản phẩm nào đó, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bạn cũng có thể xin lời khuyên của bác sĩ liên quan đến lượng dinh dưỡng lý tưởng để tăng chiều cao.